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1 對體重錙銖必較，越過越矯情：這也不吃，那也不碰？小心，你已經胖了！
2 瘦身減肥的常見誤區：
- 節食：越減越肥
- 完美食慾症：約束過多、更易破功
- 強迫運動：壓力過大，很容易失敗
3 研究發現，簡單輕鬆的小習慣，反而無壓力，更易堅持，更有利於長期控制體重。
4 小技巧，幫你輕鬆瘦，更容易保持體重：
- 均衡飲食：懂得什麼該吃什麼好吃、不喝含糖飲料、看懂食物標籤；
- 規律運動：選對類型，保證強度，短時間也有好效果；
- 規律睡眠：休息充分，避免暴飲暴食；
- 經常上稱：對身體有正確的認識和管理。.
據傳：經常減肥、反覆減肥的人，最終都會練就一項神技——全自動人腦熱量計算器！
簡單說呢，就是對食物特別敏感，一看到食物腦子裡就能刷刷刷蹦出其大概的熱量值。
而且他們還會嚴格規劃好自己每天只能吃多少，多吃了一口菜都必須再多跳100個跳繩，多做300個仰臥起坐……
不能吃的東西、不能碰的事兒就更是多，我一發文章，後臺就炸了！
完了，喝酒會胖，還會消肌，再也不能喝酒了！
完了，少睡胖，晚睡胖，多睡也胖，不會睡了！
完了，運動後不吃脂肪，平時又要吃，不會吃飯了！
但是，你知道嗎？當你開始矯情地吃東西過日子，你就已經胖了……
1/嚴於律己，反而更難瘦？
其實之前我們也提到過，減肥健身的時候，吃得太“講究”太“健康”，不但不一定能幫你瘦，反而可能適得其反，讓你更難瘦哦！
- 節食
最常見的節食，經常減肥的童鞋估計都試過吧？嗯……結果是吃得越少，胖得越快！
節食危害.相關閱讀
節食，讓你更容易變胖！
聽說，節食+運動，對減肥最有效？
關於節食與減肥，你該知道的……
節食節食，節多少？食多少？
- 完美食慾症
完美食慾症，是指一種急於吃“健康”或者“乾淨”食品，一旦吃了自認為“不健康”的食品就心情沮喪、壓力巨大的心理疾病。
而這種吃法會讓我們的生活充滿約束，不能好好聚餐，不能正常吃飯，每天的精力全花在想怎麼吃這事兒上了…… （相關閱讀健身者，你吃飯別太矯情！）
並且一旦破功，直接破罐子破摔！
吃太講究，也是一種病……
- 強制性去運動
還有一種情況，是逼著自己去運動，逼著自己一定要運動滿多長時間……
結果運動不享受，反而像上刑，把自己搞的精神壓力巨大，一旦破壞了“健康”計劃（像嚴格飲食一樣），直接自暴自棄，惡性循環……
而且壓力還會導致皮質醇激增，運動效果更是大打折扣！
打個比方，這就好比你越怕什麼，越來什麼……你越糾結於怎麼樣才能好好瘦不反彈，你就越可能減肥失敗直線反彈！
2/想瘦，其實很簡單！
難道想瘦下來，想保持身材就真心那麼難？難道一朝變胖，就再也沒用機會成為瘦子了？（相關閱讀肥胖恆久遠，一生永相伴？）
也不是！研究發現，那些長時間保持健康體重的人，控制體重的方式反而相對更簡單、更輕鬆。
研究背景：
康奈爾大學的研究人員，通過調查對比一部分健康成年的生活習慣，來分析到底是哪些行為，幫助你維持健康和身材①。
生活方式：包括飲食、鍛鍊、日常活動等內容。
結果表明，
大多數保持著好身材的苗條人士，其實並不會嚴格限制飲食或用強制性規定來維持體重。相反，他們更傾向於用一些簡單好執行的習慣來保持身材：
- 96%的人有吃早餐的習慣
- 92%的人清楚地知道哪些食物該吃，哪些要少吃
- 50%的人每週至少稱一次體重
- 42%的人每週至少鍛鍊5次
另外，調查結果還表明，這些將身體管理得棒棒的人，反而從不或者很少節食。
相對的，他們更喜歡用一些簡單的限制性策略：
- 比如傾聽內心的想法（餓了就吃，飽了就停）；
- 比如選擇在家做飯，自己準備食物；
- 比如比起食物熱量，更關心食物質量；
可以看到，比起那些強制性規定自己這個不能吃，那個不能喝，每天還得準點去運動打卡的嚴格要求，上面這些
簡單的，小小的飲食或運動改變，就顯得輕鬆並且可執行得多了。而且這種小小的改變，也更容易變成習慣和自己的生活方式，讓你無壓力、持續長久地保持下去！
3/輕鬆瘦，怎麼做？
最後，我們再來說點實用的：日常生活中，哪些小改變就可以幫你更好、更輕鬆地減重維持體重呢？
❶ 均衡飲食
要知道，想要瘦或保持好身材，比起什麼都不吃，知道什麼可以吃，什麼儘量少吃，均衡飲食搭配，是更好的進食策略。
比如看得見的油脂要少吃、含糖飲料要少喝、買包裝食品時多看看食品標籤、吃飯用小碗可以吃更少等等。
讓你瘦瘦瘦·飲食小貼士
- 油怎麼吃→減肥？健康？你該吃什麼油？
- 糖怎麼吃→為減肥，到底該吃什麼糖？
- 含糖飲料→你的胖，該怪誰？
- 食品標籤→想塑身？怎能看不懂營養標籤？
- 食物陷阱→你以為健康的食物，它們騙了你！
- 飲食技巧→ 有圖有真相，怎麼吃？才更瘦！
另外，雖然很多人都覺得吃早餐很重要，但是如果你本身沒有早餐習慣，也不用強迫自己吃…… （相關閱讀不吃早餐，其實也不會胖？）
❷ 規律運動
規律運動，也是保證健康和好身材很重要的一環。不過不用非得逼著自己動多長時間，保證運動強度，短時間也能促健康更燃脂！
輕鬆運動.小貼士
- 運動強度→運動這事兒，1分鐘就夠了？
- 運動類型→想瘦？開啟你的持續燃脂技能！
- 久坐不動→久坐不動的人如何開始減肥？
- 計劃制定→教你制定：新一年的健身計劃！
- 即時訓練→吃多了怎麼補救？想大吃怎麼免胖？
❸ 規律睡眠
規律的睡眠也是讓你的生物鐘正常運轉，幫助身體恢復和休息的方式。
相對的，如果你睡眠紊亂，不但容易精神緊張壓力大，還很容易就暴飲暴食了哦……
睡眠.小貼士
捨不得睡覺？會變胖哦！
少睡一定胖？健身也沒用？
……過節，補睡懶覺也會胖？
❹ 經常稱體重
研究發現，經常稱體重，更有助於你保持身材和減重 ：而相比每天上稱的人，一月不上一次秤的人不僅減肥會失敗，而且體重反而會增加1%左右②。
研究人員認為，這可能和稱體重可以讓你對自己的體型有更好的認識，從而能夠幫助自己管理身材有關。
另外，以後我們還會陸續介紹很多有利於減重的小方法，大家可以選一個自己喜歡的堅持！
總之呢，無論是為減肥還是為保持身材，都不應該是急功近利的事兒。
要知道，我們的身體更傾向於將體重設定為它認為合適的值，而只有好的、輕鬆的、可持續的生活方式，才是讓你持久保持身材的正途！
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