肥胖已經成為現代社會普遍現象，減肥的人群就越來越多，商機也伴隨而來，市面上五花八門的減肥方式，宣傳也是很誇張，21天減肥法，保證瘦多少斤等類似的廣告，那減肥到底是減什麼？
減體重？
減體脂？
很多人可能看到這問題以後第一反應就會說：減重啊！這麼簡單的問題還用問嗎？是的，這個問題很簡單，但是很多有減肥經驗的人，都會知道減肥≠減重。
如果只是看著你的體重，那麼可以告訴你，你有可能減掉的是水分、肌肉等，圍繞在你肚子上，腰上的可是脂肪，所以我們減肥最根本的目的，是減掉脂肪，而不是水分和肌肉。
減體重、減脂肪，到底怎麼分辨？
常見減肥方法：節食減肥、水果減肥等。
節食減肥：減肥"新人"最常見的減肥方式，其實現在很多年輕人每天都在節食，可是胖子還是胖，其實節食減肥就是在減掉大量水和肌肉，當你的節食早期是很快減低體重，但是隨著時間你經常營養不足，身體的基礎代謝就會降低，人的身體真的很神秘，當它感覺你進入"饑荒"狀態，它不去消耗脂肪，而是消耗肌肉，肌肉是相當寶貴的，因為增肌有多難只有健身的人才會理解。長期這樣你就成為人們常說的：喝涼水都胖的人
算了還是不吃了
水果減肥：大部分女孩子都特別喜歡吃水果，所以很多減肥的女性朋友也會選擇用水果代替一餐，雖然有很多水果的熱量不高，但含有大量的果糖，果糖是可以直接被人體吸收的，從而快速轉化成脂肪。所以攝入過多糖才是肥胖最重要因素。長期水果代餐，身體無法攝入蛋白質，也會造成肌肉分解，也會減低基礎代謝。
我愛水果，就能瘦
減脂，減脂，怎麼才叫減脂呢？
只有通過合理飲食、加強運動方式，真的要說減肥的公式：消耗熱量-攝入熱量=減脂，消耗熱量=基礎代謝+運動消耗。
攝入熱量：每天飲食方面，飲食我們選擇健康、低卡、飽腹感強的食物，避免攝入高油、高鹽、高糖的零食、飲料，減少不必要熱量的攝入。
往左增肥，往右減脂
到底怎麼吃？
每天我們攝入的熱量必須大於身體基礎消耗，成年男性攝入1700-2000卡路里，成年女性攝入：1500-1700卡路里。所以減肥的小夥伴可以根據自身的基礎代謝多出300卡路里的量進行每天飲食的搭配，這樣可以避免肌肉的流失。
很多人說這樣吃會不會很餓啊，我們可以調節飲食習慣，每餐前先喝一杯水，可以增加飽腹感，在食物選擇上多選擇飽腹感高，優質的蛋白質，這樣就不會有飢餓感。
合理飲食
運動方面呢？
運動我們根據自身身體狀態，選擇有氧運動，這樣可以有效的降低體脂，還可以提高身體機能。隨著身體機能恢復，我們可以慢慢增加運動強度，這樣方式是降低在運動中受傷，身體才是革命的本錢。後期減脂到一定範圍時候可以增加力量運動，增加肌肉生長，提高基礎代謝，這是你的身體就變成了易瘦體質。
讓身體動起來
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