老頑童570714
減肥是一個漫長堅持的過程，肉不是一天兩天吃上去的，也不會一天兩天掉下來，而且隨著人年齡越來越大，新陳代謝功能越來越慢，所以減肥就會越來越難。
但是隻要堅持，就會看到效果。目前減肥兩個多月，每天晚上不吃主食，吃青菜或者紅薯，7點左右開始運動45分鐘，動作主要是開合跳，深蹲，扭腰甩臂，每天喝焦米水，刮油效果很好，一定要多喝水，兩個月瘦了10幾斤吧，繼續堅持中，不要依賴各種口服的減肥產品。
控制飲食，作息規律，堅持運動
一一一一一字
很高興能回答這個問題。
減肥是世界上最容易的事，因為付出了就會有收穫。
1.減肥人群的內心渴望。
在以瘦為美的時代，我們經常在電視節目裡看見明星們的“A4腰”“筷子腿”和“直角肩”。
不得不說，她們除了顏值很高，在身材的控制上，也是擁有超乎常人的毅力。
看著別人穿什麼都像是為她量身定做的，而自己穿什麼都像搞錯了；別人隨便扯塊布穿上都像要去巴黎時裝週走秀的，而自己穿什麼都像隨便扯了塊布似的。
你是否也經歷過這種尷尬又自卑的時候？
走在路上別人看了你一眼，你就在想他是不是在嘲笑你胖？
地鐵上三兩個人聚在一起說悄悄話，眼神不時的看向你，你就在想他們是不是在談論你胖？
上班的時候同事是不是常常拿你的身材看玩笑？彷彿所有用來形容胖的詞語，都是為你而生的？
我們再也不想忍受這種眼神和玩笑，所以下定決心減肥。
2.減肥人群的普遍問題。
人人都知道，減肥無非六個字“管住嘴，邁開腿”。每天下定決心減肥的人那麼多，為什麼成功逆襲的少之又少呢？
因為下決心的人多，堅持下去的少，我們總在立flag的時候聲音最洪亮，打臉的時候悄無聲息。
決心要戒掉零食和飲料，但家裡的每一處都有它們的身影。每次看著誘人的零食在向你招手，你卻要嚥著口水跟它saygoodbye~
朋友，你這是每天都在給自己創造無數次挑戰意志的機會嗎？
決心要運動，第一天揮汗如雨，氣喘吁吁。結束後看著鏡子裡的自己，自信滿滿，明天一定能瘦十斤。
決心要少吃點，於是在減肥的前三天，化身為羊終日吃草。
三天後你的體重迅速下降了幾斤，你以為自己成功了，於是拍了個照發朋友圈，開心的點了頓炸雞為自己慶功。
第二天體重不但沒有減輕，反而比減肥前更重了。於是你垂頭喪氣，破罐子破摔，你說減肥太難了，自己辛辛苦苦付出，卻沒有用？
3.付出與收穫成正比。
世上沒有絕對的公平，我們經歷了太多付出卻沒有結果的事。
自己在公司努力了三年，兢兢業業，到頭來不如一個初出茅廬的“空降兵”。
談戀愛時為另一半付出了自己能給的所有，最後換來了一句“你很好，但我們不合適”。
是的，不是所有事付出了都有回報，但減肥這件事，付出了一定會有收穫。
身上的肉不是一兩天吃出來了，它是你長期積累的結晶。
是用無數次“吃飽了就躺下”，“沒事翹個二郎腿”，“炸雞火鍋真好吃”，“快樂肥宅水真快樂”換來的。
俗話說，請神容易送神難，減肥的路上還請給點耐心，你要堅信，只要你想減，一定會成功。
4.合理的減肥。
請不要相信那些標榜著“一週瘦十斤”，“月瘦三十斤”的話，都是智商稅。
人的身體是有適應過程的，極速的胖或瘦非常傷害身體。如果你一天內體重猛增好幾斤，那有可能是水腫導致的，這種想要掉秤很簡單，祛水腫就行了。
運動出出汗，晚上泡泡腳，紅豆薏米水煮起來。保證你第二天就能瘦幾斤。
真正的減肥，其實應該稱之為減脂。為什麼有的人相同的體重卻有不同的體型呢？因為脂肪的重量和肌肉的重量同等時，體積相去甚遠。
我們只有減去身上多餘的脂肪，增加肌肉含量，才能擁有好看緊緻的身材。
所以首先不提倡節食減肥，因為節食減掉的不僅僅是脂肪，還有你的肌肉。而且長期單一的飲食結構是不健康的（比如長期吃草）。
而且一直處於捱餓狀態，會影響心情和內分泌，更是會對女性造成無法估量的傷害。並且極其容易放棄，畢竟我們都生活在物質豐富的時代，溫飽問題早已解決，捱餓不現實。
其次推崇合理飲食＋適當運動的方法，說一下我個人的親身體驗。
可以將高熱量的食物放在早午飯吃，比如米飯，炸雞等。
晚飯儘量在下午5－6點吃完，吃些低熱量的食物，比如玉米，地瓜，山藥，白灼蝦，水煮蛋等。吃完以後直到第二天早餐前都不再吃任何東西，因為晚餐足以飽腹，所以並不感覺餓，也就不難堅持。
記得每頓只吃7分飽。
每天配合跳繩30分鐘以上，一週5天。切記量力而行，剛開始可以先跳15分鐘，再逐日增加。
切記減肥兩大輔助:多喝水，少熬夜。多喝水可以加速新陳代謝，熬夜時脂肪的合成會增加。
只要飲食和生活作息逐漸規律，減肥是自然而然的事，想不瘦都難。
減肥需要耐心，不要急於求成，一口不能吃出個大胖子，一天也沒辦法減成一個瘦子。
付出足夠多時間和耐心，就一定會擁有好身材的。
臣石榴
我表示贊同！生活中不管事業、學習、婚姻，感情等等不是付出就會有收穫，但不付出肯定就沒有收穫。但是，減肥只要你堅持，肯定有收穫，而且收穫頗豐！
減肥最重要的要控制嘴，控制攝入量，不要去控制食物的品種，要滿足嘴巴的慾望感才會堅持下去！個人覺得控制飲食方法比較有效的兩種：一是少吃多餐，每餐杜絕主食，其他美食都可以享用，但控制量，大概2-3分飽。二是過午不食，這也是減肥最快的一種辦法。
減肥最重要要有意志力。說下個人的經歷，每當自己下定決心減肥的時候，不管多餓都能控制住，感覺很刺激，感覺一種滿足感，因為知道餓就是在消化脂肪，都能感覺到肚子的脂肪慢慢的被吸收掉。當沒準備減肥的時候，肚子一餓就四肢發軟，全身冒虛汗。可見意志力對身體的反應有多大！
因此，減肥相對於其他的事情真的比較簡單，只要付出肯定有收穫，享受飢餓來享瘦！
頏子
世界上少有的付出就有收穫的事：1.學習。2.減肥/健身
因為世界上很多事情付出了並不見得有收穫！最常見的就是愛情。要是愛情付出就有收穫，那舔狗豈不是個個收穫令人羨慕的愛情，何至於被傷的那麼慘。
但是學習和減肥就不一樣了，只要你學到了東西，那就是你的收穫，別人搶都搶不走。
再說說減肥，那也是有付出就有收穫的事情啊! 你只要控制了飲食，勤加鍛鍊。身體就會有變化。那為什麼還有那麼多人減肥失敗？ 減肥失敗的人在努力的時候一定是有收穫的，比如體重減輕，再比如脂肪減少，肌肉含量增加。至於後來為什麼失敗了，可能是後期的懈怠把前期的成果給抵消了。比如前一個月減脂5斤，但後期抵不住食物的誘惑天天胡吃海喝……
減肥路上的你，只要有努力，就是會有收穫的！即使收穫可能很細微，肉眼暫時看不見，但要相信積少成多的道理!
為減肥而奮鬥的wo
我覺的是這樣子的，不管你是運動減肥，還是節食減肥，只要堅持就會成功，但是堅持最重要，如果堅持不下去什麼都不會成功的，下我推薦幾個在家運動的動作會使你減肥更加有效果。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。
俯身啞鈴划船，每次左右手各做兩組，每組十五個。
那麼接下來我們就給大家介紹一下動作要領。
1、俯臥撐主要鍛鍊胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關節微屈身體向下幾乎快到地面後並撐起身體，次為一個，下個動作重複。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個運動了，大家在家裡，如果打算要鍛鍊胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛鍊到我們的胸肌，並且增加胸肌的厚度，是一個非常不錯的選擇。
2、仰臥起坐，主要鍛鍊腹部肌肉動作，要領為身體仰臥於地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿併攏兩手放於耳後，利用腹部肌肉收縮，向前擺動迅速從坐姿上升垂直於地面。然後順勢躺下此為一個動作，以下重複，俯臥撐能對腹部肌肉增加會有明顯的效果，是家中練習腹肌非常不錯的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領為雙手握啞鈴舉高過肩，然後保持站立的姿勢進行順勢往下蹲，然後慢慢站起來，此為一個，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛鍊。並且這也是一個有氧運動，是有利於大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴划船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領為屈體用正手抓住啞鈴，另一隻手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心儘量放低，抓緊啞鈴向身體側方拉起，儘量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對啞鈴的控制，一側練完練另一側。俯身啞鈴能很好的練習背部和肩部肌肉群達到增肌的效果，在家裡我們優先選擇。
以上給大家提到的這些方法都是能夠讓大家好好的鍛鍊身體，效果是不會一天兩天就看出來的，需要大家長久的堅持，你的減肥和好的身材才能更有效果。謝謝🙏
北京零零三大叔
首先要自律，還有堅持。如果都不堅持，沒有付出，談何收穫。
豫見夏夏
這句話分兩段說，減肥是世界上最容易……放棄的事，但只要……堅持付出，才會有收穫；各大健身房的錢還不真是白賺的，除了有一套科學的減脂策略，最主要的是有教練監督鞭策，比你女朋友還狠，如果換成你自己，如果能達到那種毅力、那種堅持、那種狠，恐怕放到任何一個行業都無往而不利了。補充一句，我不是辦健身房的，而系報了健身房恰逢全球新冠，各種居家後的深刻感悟。
肉樹林峰
減肥可不是一件容易的事，看起來容易做起來難啊。據我30多年的減肥經驗來看。減肥是需要堅持和毅力的。不管那種減肥方法都需要控制飲食。所以好多人都沒一個毅力和堅持！當然只要你有毅力堅持是會收到很好的效果的。我從最初的163斤減到125斤。而且一直在控制！記住！關鍵是你能不能有毅力堅持！
長風秋雁509
也要方法正確。
掠影匯
減肥確實得靠自己的毅力與付出？首先要管好自己的嘴，還要增強自己得體力勞動。
各種健身方法可以選一樣，也得適合自己，可以去健身房，跑步，游泳都可以。
減肥說起來簡單，其實不是那麼容易，不是一天兩天的事，要持之以恆。尤其是飲食習慣一定要注意。多吃清淡的。
