前兩天晚上，朋友甩來一個鏈接，推薦這本書，並說了她作為“睜眼瞎”的經歷。
在一次線下大課的臨時群裡，就有這本書的作者，他邀請大家閱讀他這本正在準備出版的書。
我這位朋友看當時舉手的人太多，就沒有參與。直到她看到出版後的這本書，才想起來這個小插曲。
2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在柏悅酒店“悅健身”中心擔任了4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業家和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。
說實話，我打開書，看到是位健身教練寫的，只想隨便翻翻了事。
關於健康類的書其實我也看過幾本，大都是外國的作者，加上翻譯原因，都很難讀。
誰知道這本書一看就停不下來，假期兩天時間看完，強化了一些健身類知識，也刷新了很多概念。
健身終極目的
—為了擁有好的身材和健康的體魄，擁有精力充沛的一生。
1. 避免錯誤的方式。
書裡首先列舉了他童年錯誤的訓練方式，帶來的不好影響。
運動一定要用科學的方法，要適度，看長期，一口氣吃不了胖子，也減不了肥。
2. 心肺功能決定一切。
訓練的正確順序：
心肺功能
身體成分組成
柔韌度
肌肉耐力
肌肉力量
我也報過私教，幾乎所有的私教都強調，要練肌肉。
肌肉漲了能增加代謝，這樣就算躺著也能瘦。
這本書裡告訴我們心肺功能決定一切。
很多人年紀大了，會有心腦血管疾病，也是因為心肺功能不夠強大。
3.正確的走路方式
加大擺臂，讓手臂的肌肉也能得到鍛鍊。
保持肚臍一直向前，有助於髖關節（骨盆肌肉）穩定。
腹部收緊（這個不僅僅是運動時，幾乎是時刻都要收緊）
始終保持腳尖向前，與膝蓋方向保持一致。
大步走，幅度要大，用大腿和臀部的力量。
前腳抬起後，後腳腳尖還要在地上，邁大步，昂首挺胸。
保持充足水分，最好10分鐘補充一次。
4.選用專業的裝備，跑鞋，運動內衣，運動褲。
對於女性，運動bra非常重要，健身時一定不能偷懶，要換上專業的運動bra。
鞋子選擇不帶氣墊的鞋子，對膝蓋的緩衝更好。
5. 休息管理
會休息才會工作，讓專注力，體力，意志力得到明顯提升。
鍛鍊健身的目的是為了有好的體魄，一定不能貪多，一次練的太狠。制定適合自己的方案，每天運動20分鐘，讓自己不懼怕運動，肌肉會慢慢的漲起來。
吃
吃進肚子裡的東西，就像給汽車加油。
我們都想給汽車加好油，卻經常給自己肚子選垃圾食品。
— 高熱高油高糖食品容易讓人困，沒精神。
— 人體每日所需蛋白質48g，相當於（240g 熟牛肉，1.5l牛奶，7個雞蛋）
— 碳水化合物吃少了不快樂，吃多了不精神。
— 節食減肥的後果是一點點吃掉自己的肌肉。
— 脂肪是活力之源
— 反式脂肪酸一定不能吃
— 每餐一盤蔬菜是天然的維生素
— 水是最好的運動飲料
我的經驗：
練：
跟瀟灑姐健身100 天已經是第二輪接近尾聲了。
每天15-20 分鐘，跟著視頻做，不用動腦子，每天練習不同的肌群。
有氧無氧相結合，讓運動成為一種習慣，就不需要堅持了。
增加的最多的就是心肺功能。心肺功能強大體現在爬山後只會腿痠，不會上氣不接下氣，呼吸勻速。
一張瑜伽墊，一套健身服，一雙運動鞋，是運動裡最小的啟動成本。
吃：
我沒有刻意的去吃增肌餐，減肥餐。
會吃少油，少糖的食物，碳水化合物也沒有那麼可怕，想吃就吃一點，吃到不餓就放下。
紅薯，玉米這些粗糧同樣含糖，也要適量。
我也點過一些市場上的健身餐外賣。發現有些健身餐只是打著幌子而已。
例如，有家提供老乾媽雞胸肉。其實就是老乾媽豆豉醬拌雞胸肉，那麼油的辣醬，真的是低卡路里嗎？
各種蔬菜沙拉，水果沙拉的沙拉醬，千島醬的熱量也非常高，推薦選擇油醋汁。
外出就餐，遇到特別油的菜，可以要一杯開水涮一涮，食堂裡可以用免費湯來涮，實在不行，在米飯上掛掛油。
很多事情還是需要自己去調查瞭解的。
市場上有微波爐加熱即食的雞胸肉，也是很不錯的選擇。
我的心得
1. 這本書的理論支持更加確定了我一直堅持的塑身方式。這兩年來我保持每天運動，看長期，定投自己的健康和身材。
2.吃的方面要給自己的油箱加好油，少吃，不吃垃圾食品。
學會鑑別垃圾食品，尤其是反式脂肪酸和糖。
我曾經在2016參觀過科隆的巧克力博物館，裡面展示了巧克力的主要組成部分70%-80% 都是由糖組成。自此之後，我很少吃巧克力了。建議大家有機會去參觀下，裡面有一條完整的巧克力生產線，現場看到的還是非常震撼的。
3. 好好睡覺，身體想休息的時候就聽身體的。
休息好才能有好的精力。
高質量的睡眠其實並不需要太長，有些人每天一定要睡夠8小時，而我只需要睡7小時就足夠精神了。
推薦希望有健康體魄，好的身材的你，讀一讀這本書，願我們都有好身材，好精神！
最後放一張最近迷的七葷八素的東華帝君的背影動圖，挺拔的身姿，有力的步伐，彷彿從書中走出來的神仙，已經融入了梵音谷的雪景中。
外企高級項目經理
職場穿搭達人，已幫助一百多位小夥伴找到適合自己的職場裝扮。
愛美，愛讀書，愛旅行，愛美食。
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