将胆固醇水平控制在合理范围内有助于身体心脏健康。对于单纯胆固醇水平增高，但是还没有表现出症状的人，改变生活方式可能比服用药物控制更有用些，我们会提供一些建议，帮助你降低胆固醇，拥有健康的生活。
1.大豆食品有益健康
大豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸以及多种维生素，矿物质和植物纤维，作为肉类替代品，能有效降低胆固醇。多伦多圣迈克尔医院的医生研究发现，定期摄入大豆类食品可降低 LDL胆固醇的水平，这是一种不良胆固醇，减少的幅度约为4％，不多，但仍然可以帮助预防心脏病。
▲豆制品
2.早餐多吃燕麦粥
燕麦富含β-葡聚糖，通过在肠中形成凝胶，与胆固醇结合阻止其入血，从而起到降低胆固醇的作用。要起到降低胆固醇的效果，每日最低要摄入3gβ-葡聚糖，一般来说40g粥（大约4汤匙）中约含有2克β-葡聚糖。
▲燕麦
3.每天一把坚果
当人饥饿时，总会忍不住吃一些蛋糕、巧克力，这些食物胆固醇太高。这时候可以吃一些坚果代替。坚果中富含蛋白质，纤维，维生素和矿物质，例如镁，钾，锌和铜。杏仁、开心果、核桃、山核桃、腰果和花生都富含健康的不饱和脂肪酸，有助于心脏健康。
4.快步走
运动是有效控制胆固醇的方法，可以燃烧胆固醇，但不必因此去参加马拉松比赛，只需要快步走就可以达到。此前一项研究发现，只要运动量够，步行也可达到跑步的效果，比如说以快节奏行走4.3英里（约6.92公里）所消耗的能量与跑步3英里（约4.83公里）所消耗的能量相同。
5.举铁
有氧运动（如散步，骑自行车或游泳）有利于降低胆固醇，举重或阻力训练也可达到同样的效果。一项发表在动脉粥样硬化杂志上的研究表明，对30位年龄为的20岁男性进行了定期的抵抗力训练，发现血液中有害的LDL胆固醇降低，而具有保护作用的HDL并未下降。
6.尝试做瑜伽
哈佛大学的科学家汇总了数十项研究的数据后，发现定期瑜伽有降低胆固醇、控制体重、降低血压的作用。研究人员说：“瑜伽有助于保护心脏，但尚不清楚瑜伽是如何帮助保持动脉畅通的，可能与有氧运动消耗胆固醇的方式相同。”
7.每日两个苹果
每天两个苹果有助于控制胆固醇水平。 雷丁大学的研究人员发现，水果中含有大量的纤维和多酚，后者可显著降低LDL胆固醇水平。《美国临床营养杂志》也证实苹果的益处，但是榨汁后效果大打折扣。
8.高质量睡眠
多年来，科学家们知道睡眠缺乏会增加患心脏病的风险，但是其原因却是个谜。科学家进行了一项研究，21名受试者在连续5天在实验室休息，在入睡四小时后，将三分之二的人唤醒，实验结束与正常睡眠的人相比，这些人HDL降低，胆固醇风险增加。
9.每周禁食一天
有证据表明，限制卡路里可以降低不良LDL胆固醇的水平，促进糖代谢，从而减少体重及患糖尿病的风险。但不能同时禁食和运动，会造成低血糖及焦虑。
（陈云梦）
閱讀更多 1藥網 的文章
