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孕晚期适合做的运动形式

你好，临产前准妈妈的身体非常笨重，几乎进行不了什么活动了，但是简单的活动还是可以的，也是非常有必要的。

每天散步30分钟以上，适合所有准妈妈。另外，每天缓慢上台阶数次，适用喘得不会太厉害，不会造成异常宫缩的准妈妈。

孕晚期日常活动建议

由于这时准妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护准妈妈自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确的活动姿势。

站立的时候要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀地分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂，头部自然抬起，两眼平视前方。

平时行走时应该抬头，挺直后背，收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

坐下时最好选用直被坐椅，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。起立时要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑抬起身体，使背部始终保持直立，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

总结语：

虽然过期妊娠的发生原因还不明确，但绝大部分产科医生认为这跟准妈妈本身的体质及怀孕后期是否做适度的运动有关。

因此到了怀孕后期，尤其是满37周之后，如果产检一切正常，包括胎儿体重超过2500克，准妈妈无妊娠并发症等，准妈妈要做好即将生产的准备，可以多做一下运动。

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孕晚期有助于顺产的运动还挺多，但是要适度，过度运动可能会对宝宝造成影响，导致早产。

散步！散步！散步！

散步时整个孕期最安全也最适用的运动，每天吃过饭后20~30分钟散步，尽量有家人陪同，选择相对静谧的环境，同时可以做做胎教。

室内运动

室内可以做孕期瑜伽、体操等，强度不要太大，避免拉扯到腹中胎儿。最好在专业人士指导下进行。

1、下肢伸展运动

平坐在地上，双脚向耻骨方向靠近，保持脚掌对立，脚后跟靠近下体，静止5秒钟深吸气，身体和脖子挺直，膝盖贴近地面，慢慢展开，用双手抱住自己的脚趾，呼气6秒后复原。锻炼大腿内侧和骨盆处的肌肉，为顺产做准备。

2、腹式呼吸

躺在床上，双腿稍微屈起，用鼻腔慢慢呼吸让腹部凸起，然后慢慢吐出，使腹部逐渐平坦，呼气和吸气尽量延长时间，每次20秒，每天做15~20组，放松腹部肌肉，能减缓宫缩时的疼痛感。

总之，孕晚期的运动很有必要，但是也不能过度，能否顺产还要看其他指征，运动时觉得累了就停下来休息，过后多喝水，避免脱水现象。

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孕晚期可以做哪些运动利于顺产？

孕晚期选择合适的运动，既要有利于顺产，同时还要预防早产。

呼吸放松法

很多孕妈妈觉得呼吸谁不会？也算运动？其实呼吸也算，要知道顺产时，配合呼吸也很重要。仰卧床上，双手自然平放身体两侧，眼睛微闭深呼吸，吸气腹部隆起，呼气腹部收缩，不要使劲，自然臌胀收缩就好持续十分钟左右。

这样的呼吸不仅有利于肌肉精神的放松，还有利于提高血液携氧。

减轻腰痛，增强背肌的运动

仰卧垫子上，双手平放腰下，屈膝，脚掌贴地。深吸气，腰部微微用力压向手部，呼气时放松。

坐在瑜伽球上，双手扶住腰两侧，低头，腰背向后拱起，抬头，肩背脊柱和头颈一起向上挺直。

两个动作，各做10个为一组，这样可以舒缓腰椎，增强腹肌背力，有助于顺产。

散步

孕后期不适合剧烈运动，以防止早产。公园，或者河边、海边散步，有助于心情放松，利于顺产。

晨光微晓

吴斯洁营养师

您好，我是帮妈，一名高级育婴师，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

很多人在怀孕期间，都会坚持适当的运动，因为适当的运动有利于顺产。所以有些坚持顺产的孕妈妈，在孕晚期或者临近预产期的时候，会选择爬楼梯运动。

孕妈晴晴就是从怀孕开始，就抱定了“自己生”的决心和勇气，为了顺产的理想，到了孕晚期，几乎每天都爬楼梯。但检查了解后，医生非但不建议她每天爬楼梯，还说原来，晴晴到了孕晚期，体重已经超出正常的增长值，肚子很大，爬楼梯几乎看不到自己的脚面，容易踩空，非常危险。

而且，由于晴晴体重增长过快，爬楼梯会增加脊椎的压力，也会因为胖增加膝关节的摩擦，所以每天爬楼梯，反而会造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯，对膝盖的伤害更大，从人体力学来说，每下一个阶梯，就会造成膝关节的一次冲击，以致膝盖受伤会更严重。所以，并不建议晴晴再爬楼梯了。

其实，在孕晚期爬楼梯，不仅不利于顺产，对孕妈和胎儿都不利：

对孕妈来说：在怀孕晚期，如果孕妈妈坚持爬楼梯运动的话，会给身体带来严重的影响，因为临近预产期，孕妈妈的肚子相对来说非常的大，这个时期孕妈的脊柱和关节都会受到很大的摩擦。如果继续爬楼梯的运动，很可能会导致出现腰酸背痛的情况，而且孕妈妈的重心相对来说不稳，在爬楼梯的过程中很可能会出现意外，对妈妈的健康非常不利，而且爬楼梯这项运动，并不是真正的有利于顺产，所以为了自身的健康，尽量不要采用这种笨方法。

对胎儿来说：胎宝宝也不喜欢孕妈妈进行爬楼梯，因为在爬楼梯的过程中，孕妈的身体是处于前倾的状态，这样的话会对胎儿造成一定的挤压。让胎宝宝感到不舒服，很可能会造成腹内羊水造成很大的冲击，这样的话会刺激子宫的收缩，很可能会引起早产的现象。

孕妈想要顺产，这几个方法更有效

1、盘腿坐

很多坚持顺产的孕妈，在怀孕期间都会做一些有利于顺产的运动，比如盘腿坐。这项运动对于顺产具有很大的帮助。因为在盘腿坐的过程中，能够有效的增加骨盆的柔韧度，而且还能够有效的促进胎宝宝入盆，为顺产做好了充足的准备，在刚开始做这个动作的时候，很多的孕妈妈可能会感到非常的不舒服，但是坚持一段时间，会爱上它，因为这种做法还能够有效的促进身体的血液循环，让孕妈妈的身体更加的健康，所以，想要顺产，孕期坚持盘腿坐，不仅健康，而且让你在生产的时候少受罪。

2、墙面滑行

还有一种非常有利于顺产的动作，就是墙面滑行。孕妈妈背靠着墙，然后两腿分开，慢慢的降下，直到转为坐姿状态。这个动作对于顺产是非常有帮助的，但是在做这个动作的时候，一定要有家人的陪同，因为孕妈妈的身体相对来说比较沉重，很可能在做这个动作的时候发生意外，所以孕妈妈千万不要单独做这个动作。

3、散步

散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种，它不受条件限制，可以自由进行。散步可以帮助消化，促进血液循环。孕妈咪可以每天坚持到公园走走，边呼吸新鲜空气，活动筋骨，边欣赏大自然的美景；也可以偶尔去超市逛逛，在锻炼体力的时候，还能顺便搜集婴儿用品信息。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。运动过程中，感觉不舒服时要立刻停止。

在进行运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也感觉疼痛，请注意：这很可能是流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

帮妈提醒

1、如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈咪，慎重起见，孕期不宜做太多运动。

2、锻炼强度必须随着孕期的增加而逐渐减小，以不出现疲劳感为宜。避免剧烈的体育运动，避免摔跤，以防流产等意外情况的发生。

3、孕期健身时的环境和时间也很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，有益于母子的身心健康。早上9点前以及下午4点到7点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间外出运动。

除了这些，还有像游泳、散步、孕妇操或孕妇瑜伽这些运动都是有助于顺产的。只要孕妈在运动的过程中，注意把握时间和运动量，动作要轻柔，否则很容易给自己和胎儿带来伤害，那就得不偿失了。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。

孕婴帮帮妈

生过孩子的女人才知道为什么世界上最伟大的女人是妈妈，我怀老二的时候和你一样，孕期基本都是少运动，甚至不动，每天除了吃饭，上厕所，接孩子，基本都是躺着。那怎么才能顺产？需要做什么准备？

顺产的条件！

孕妈放松心情，顺产要看孩子的胎位正不正，羊水多少，混浊度几，是否脐带绕脖，胎宝的头径多大？这是我们常见的，还有很多不常见的，所以听大夫的建议！满足顺产条件再生！

怎么做准备？

怀老二整个孕期我基本是躺着，但是接送老大，基本都是我必须的，孕晚期肚子特别大，（走不动的时候，每天也坚持下趟楼。）一个是怕老大心理有想法，另外就是强迫自己运动。从学校到家基本15分钟的路程，我要走半小时多！速度很慢，另外稍微有点累了就找地方歇着！缓缓再走。到家基本一小时以后了！所以散步是很好的运动！每次时间别太长，累了就歇着，孕晚期需要家人陪同的！可以随身带个椅垫！

因为考虑到胎宝宝在肚子里是否舒服，我基本都是侧躺着的。孕晚期时做些可以在床上做的运动。比方说：侧躺时先活动一侧的脚脖，脚趾，然后曲腿，伸直，反复四五下就累了。一定要慢！休息一下换另一侧。另外偶尔练练顺产时的抱腿姿势。平躺，双手抱住住大腿外侧，屈膝。练习腹式呼吸。吸气的时候肚子大，呼气的时候肚子变小。

家务基本很少做的。孕妈在做运动时，一定注意安全！旁边最好有人陪同，如果发现有什么不适，赶紧去医院。做产检的时候最好要个大夫的电话，这样紧急情况可以打电话咨询应该怎么处理！

临产了，怎么快点开骨缝？

多走，不管疼不疼都走开的才快，没有它法（我生老大的时候就是这么开的，一个下午加一个晚上，进产房半小时就生了。）。除非让助产士打催产针，帮产妇开骨缝，同样的很痛苦！（老二是这么生的。因为二胎，怕把孩子生道上，不让运动，到了医院也是。从开始疼到生一共五个小时。打了两针催产针。助产士帮忙开的骨缝。）

分享的纯属个人经历，仅供孕妈参考！具体请以个人实际情况为准，并且咨询医生，听医嘱！生孩子这个事儿，还是挺大的事，切莫拿自己和孩子开玩笑！感谢您的阅读！我是大小A的妈！

大小A的妈

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

1、一般来说，如果想要顺产，孕妇就需要学会一些有利于自然分娩的锻炼方法。像普拉提式的侧腔呼吸，这样可以让身体深层的肌肉都得到锻炼，而且有利于腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇自然分娩有很大的帮助。

2、怀孕晚期，可以坐在健身球上锻炼，后期慢慢做健身操。不过值得注意的是，孕妇做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量上也要控制，太累了反而不好。而且孕妇做保健操的目的是为了使孕妇更健康，有利于顺产，所以一定要适度。

3、孕妇最好不要做仰卧或者是俯卧运动，太激烈或者太劳累的运动也不能多做。每天晚上吃完饭后可以让老公陪着一起去散散步，有利于宝宝入盆。

其实影响孕妇顺产的因素有很多，产道、产力、心理因素或者胎儿的大小等等。除了产道和产妇的体型有关，其他都是可以通过后期的努力适当改变的。所以如果你想要顺产宝宝，要多多了解下分娩方面的知识，放松心态。

我是图妈，欢迎关注图图育儿，和宝宝一起感知成长的神奇！

图图育儿

题主在问题描述里提到自己存在胎盘低的情况，如果孕晚期仍然胎盘低置或者甚至是前置胎盘的话，需要和医生沟通具体的分娩方式，不一定有顺产的机会。

如果有顺产机会的话，有哪些运动有利于顺产呢？

Top1 游泳

游泳既可以锻炼心肺功能，提高耐受力，而且运动量恰当，不至于运动过量也不会太少。但前提是产妇会游泳，而且孕前有游泳的习惯，另外泳池必须要干净。

Top2 爬楼梯

很多有顺产经验的女性强推爬楼梯，的确是一项比较好的运动，但是一定注意不要过量和过度劳累，爬楼梯时注意不要踩空、摔跤。

Top3 瑜伽体操

孕妇可以做一些轻柔的瑜伽动作或者是体操，对于改善心肺和身体的柔韧度很有好处。但是要在专业的瑜伽教练指导下进行，避免过度压迫腹部或者使用腹压。

就介绍这么多吧，当然啦，散步慢跑等轻柔的动作，也对顺产有好处，可以适度进行。

妇产科小超人

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

瑜伽。

孕妇瑜伽内容：

1.呼吸练习

2.腰腹力量练习

4.保持营养均衡

5.保持身心愉悦

孕妇练习瑜伽的好处：

孕妇练习瑜伽会增强肌肉张力便于更有力的抱宝宝，也会增加孕妇体力，不会在怀孕之后经常感觉到疲惫乏累；刺激体内荷尔蒙分泌，增加血液循环；更重要的是还可以让孕妇保持身材不需要为怀孕身材走形而焦虑。

孕妇做瑜伽不仅可以助眠，还可以改善失眠症状，使孕妇拥有积极健康的生活态度。怀孕期间，很多妈妈都会担心运动会威胁到胎儿安全，而选择每天进食大量营养，甚至都不敢去楼下散步，深怕一不小心宝宝有危险。其实，怀孕期间的适当锻炼不仅有益于孕妇身体健康，控制身形，还有助于妈妈们的分娩顺利。

但要注息的是，孕妇每次运动的时间最好控制在15～30分钟之间，这样一来身体素质也能均衡发育。如果运动时间过短，对自身身体素质和胎儿健康发育并不会有太大改善，如果运动时间过长，孕妇身体所承受的压力也是很大的。

其实练习瑜伽并不是进行安全分娩的唯一方式。只是在练习瑜伽的过程中，有助于孕妇保持平和的心态，放松下来不要高度紧张。在怀孕期间，孕妇瑜伽可以促进新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，给孕妈一个“产后好形象”！

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一、孕妇体操

体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹力，使关节韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力。

二、其他轻柔的运动

由于临近生产，所以一定要避免一些活动强度大的运动，散步，游泳，做一些轻松的家务都有助于生产。

最后在这里祝福您的宝宝能够顺利生产！

關鍵字: 孕晚期 准妈妈 育儿