便秘是很多人都存在的問題，但很多人覺得不是大問題，也不會太重視，實在難受就用一下開塞露，其實不然，便秘的問題可大可小，輕則影響腸道吸收，重則引起肥胖，高血脂，高血壓等慢性疾病。
便秘並不是指一天沒拉大便，而是指大便次數減少，一般一週少於3次，並伴有排便困難，糞便很乾燥，要很用力才能擠出來，持續時間達6個月以上。
便秘的原因有很多，主要分為兩大類，一是繼發性便秘，也就是不是單純的便秘，而是由其他疾病引起的便秘，比如腫瘤，炎症、糖尿病腸病、甲狀腺功能低下等疾病引起的便秘，這些原因導致的便秘，需要治療這些疾病才行，這裡不重點介紹。
另一類是功能性病變，也就是指腸道出了問題，通常包括這些原因：
1、吃得太少了，有部分節食的人群每天吃的東西太少了，不能形成足夠的糞便；
2、吃的食物太精細了，特別是糕點，餅乾這些食品，加工精細又缺少膳食纖維，沒有足夠的動力刺激腸道蠕動；
3、壓力太大，緊張，生活節奏過快導致沒有按時排便；
4、長期久坐，導致腹部脂肪堆積，肌肉減少，腸道蠕動得慢，所以糞便很難排出去。
5、過度使用瀉藥，形成藥物依賴，一開始一吃就排便，都後期吃再多瀉藥都沒用了；
6、年齡問題，年齡越大，肌肉衰減，活動量又減少了，再加上牙齒問題，吃含纖維的食物也少了，也會增加便秘；
7、缺乏優質脂肪，平時炒菜總是吃大桶的花生油、大豆油，缺乏魚油、亞麻籽油、橄欖油這些優質脂肪。
8、腸道菌群紊亂了，各種各樣的原因導致腸道內細菌失去了平衡，引發了便秘。
知道原因，再找解決方案就很容易了，如果不知道自己是哪種原因導致的便秘，可以用排除法試一下，比如覺得自己長期久坐導致的便秘，那就改掉這個習慣，看一下排便會不會有改變，
下面是一些常規的解決方案，都可以試一下：
1、養成定時排便的習慣，即使沒有便意，也儘量定時去廁所蹲10-15分鐘，逐漸養成習慣；千萬不要因為趕時間而憋著大便；
2、避免長時間久坐，要適當運動，特別是腹部的運動；
3、增加飲水，每天早上起床空腹先喝一杯溫開水，白天也時不時喝水，千萬不要等到口渴的時候才喝；
4、少吃白米飯、白麵條這些精細主食，多吃紅薯、土豆、玉米、大麥、黑米等粗雜糧，還有豆類、蔬菜和水果也要每天都吃，這些食物可以增加糞便的量，促進排便；
5、避免食用油單一，也不要貪便宜買大桶的食用油，可以多買小瓶的油，換著吃，特別是橄欖油、橄欖油這些優質脂肪，多吃好油對腸道有潤滑作用；
6、培養定時排便的習慣，即使無便意，也應堅持定時去廁所蹲10～20分鐘，日久即可建立定時排便習慣。
7、補充益生菌和益生元，可以根據便秘的不同程度選用合適的益生菌和益生元。
便秘問題更多反映的是生活方式問題，均衡飲食，食物多樣化，多吃粗雜糧，放鬆心態，養成良好的生活習慣，相信很多健康問題都會消失的。
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