很多伽人都很喜歡練習陰瑜伽。
因為它可以讓身體變軟，深層次的幫助我們打開身體各個部位，也能促使我們在練習中做到很多高難度體式。
陰瑜伽的原則是在身體肌肉放鬆的前提下，長時間的停在一個體式當中，依靠地心引力的作用打開關節和身體的結締組織。
陰瑜伽的練習是以靜態伸展下半身為主，重點在髖部、骨盆帶，其功效也非常多。
對於減壓，修復日常練習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等也有非常大的作用。
下面，小編給大家推薦9個陰瑜伽的練習，可以讓我們有效的緩解腰背部疼痛；
還能刺激神經系統，幫助身體解壓排毒，保持身心年輕態。
1
簡易坐+冥想+側彎
- 坐立，雙手放雙膝上
- 吸氣，脊柱延展立直，呼氣，放鬆身體
- 坐骨向下，閉上眼睛
- 冥想5-8分鐘，然後緩慢睜開雙眼
- 雙手展開側平舉，呼氣側彎身體向左
- 左手放墊面上，右手向上舉過頭頂
- 保持1分鐘，換另側練習
2
懸掛式
- 站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣完全的放鬆脊柱
- 低頭，使脊柱一節一節的向下
- 雙手互抱手肘，初學者可以微微屈膝
- 保持1-2分鐘
3
蹲坐式
- 站立，雙腳打開略大於髖部
- 打開腳尖向外，吸氣脊柱延展
- 呼氣蹲坐向下，雙手手肘抵住大腿內側
- 雙手手指交叉合十，保持1-2分鐘
4
英雄前屈
- 跪立，雙腿雙腳併攏
- 雙腿分開略大於髖部
- 吸氣脊柱延展立直，呼氣身體前屈向下
- 俯臥在墊面上，前額點地
- 保持1-2分鐘
5
貓牛式
- 跪立，大腿和手臂垂直於墊面
- 吸氣抬起頭部，一節一節延展頸椎、胸椎和腰椎
- 呼氣，轉動骨盆向後
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 做重複練習3-5組
6
方形式
- 坐立，左腳放於右大腿上
- 右腳放於左膝下方
- 吸氣脊柱延展立直，呼氣前屈身體緩慢向下
- 保持2-3分鐘，換另側練習
7
蝴蝶式
- 坐立，雙腿雙腳併攏
- 打開雙腿向外，吸氣延展脊柱向上
- 呼氣前屈身體緩慢向下
- 保持2-3分鐘
8
坐角式
- 坐立
- 打開雙腿雙腳適當的距離
- 吸氣脊柱延展立直向上，呼氣放鬆
- 前屈身體儘量向下，雙手放在墊面上
- 保持2-3分鐘
9
倒箭式
- 仰臥，臀部和雙腿緊貼靠牆
- 雙手自然放身體兩側
- 閉上眼睛，保持3-5分鐘
以上動作注意關注和聆聽自己的身體，每個體式達到身體最大承受力即可，適當的時候可以藉助輔助和工具。
練瑜伽不用急於回報，因為播種和收穫，不在同一個季節中間隔著一段時間叫堅持，所以放心你的努力，時間看得見。
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