當我們意識到職場欺壓是如何消減我們的能量，打擊我們的自信時，就應該嘗試各種辦法，將自己從這種困境中解救出來。
第一個辦法就是距離防禦，避免正面接觸。
有一位大學教授，在獲得了大量資助後，得意忘形，斥責同事。教授的行到導致大多數與他共事的員工感到氣憤。於是他們想出了一個好主意，給教授提供了距離主校區幾千米外的一套新的辦公室。看見又大又新的辦公室，教授非常開心。而同事們也因為教授搬離後，減少了接觸的機會感到更加開心。
這個就是距離防禦，從地理上延長教授和員工的距離，避免他們正面接觸，也能在一定程度上緩解職場欺壓。
第二個辦法就是減少與施壓者的接觸時間和頻率。
施壓者會把快樂建立在我們的痛苦之上。我們的回應反而成為他折磨我們的動力。最好的辦法就是忽略或者斷絕和他們的聯繫，哪怕是延遲對他們的反應，也會使他們會覺得無趣。
有一個奇葩導師經常發郵件辱罵他的學生。一開始學生十分緊張，總是積極回應。但是學生的行為卻令情況變得更糟。因為導師得到了他想要的反饋，所以更熱衷於打擊和騷擾。後來，這位學生延遲迴復導師的郵件，甚至是一兩個星期之後才去回覆。即使導師發來一堆批評的郵件，學生也是集中在某個時間段去閱讀和回覆，降低了導師帶來的壞情緒的影響。隨著時間的推移，導師覺得無趣，於是不再頻繁的給學生髮送辱罵郵件。
因此，當我們沒有辦法切斷與施壓者的聯繫時，減少與他們接觸的時間和頻率，也能降低傷害。
第三個辦法是尋找盟友相互幫助。
比如，你需要向經理彙報一個進展不太順利的項目，卻不知道何時開口。也許一個可以保護我們的領導或者盟友，在恰當的時候幫你做鋪墊，就能緩解一部分領導的怒氣。又或者通過秘書去打探經理心情的好壞，選擇一個更有利於自己的彙報時間。
如果已經遭遇了職場欺壓，又該如何緩解這種壓力。作者建議我們利用迴避策略和情感超脫這兩個辦法去緩解壓力。
有一位聰明的首席執行官。她需要定期與暴躁的董事會成員進行電話會議。在通話時，她通常會先按下靜音鍵，然後做指甲，並且隔三四分鐘就檢查一下對方是否還在咆哮。當對方冷靜下來時，他們才會開展一次正常的具有建設性的談話。
這位首席執行官運用的就回避策略。首先是疏遠和躲避，然後放慢節奏，在這個過程中，也不忘記取悅自己，讓自己時刻保持最佳的工作狀態。
在董事會成員咆哮時，她選擇了忽略對方的責難和咆哮，悠閒地給自己塗指甲。把注意力轉移到別的地方去，這樣不僅縮短了痛苦的時間，降低了被影響的程度，也幫助她從情緒上擺脫了糟糕的處境。
第四個辦法是情感超脫。
情感超脫則是指主動將職場和生活分離。
有研究表明，如果員工下班後，避免回憶或者思考工作中發生過或即將發生的事情，就能得到更好的休息，他們的身體和心理健康問題也就會更少一些。因此，學會運用情感超脫，有意識地在上下班之間進行情感分離，明確工作和生活的時間界限。也可以幫助我們緩解職場欺壓所帶來負面影響。
學會運用距離防禦降低與施壓者接觸的頻率，同時藉助盟友的分擔去降低傷害的程度。如果在遭受欺壓時，能將注意力轉移到更有意思的事情上，運用情感超脫去淡化糟糕的情緒和感受就能治癒職場欺壓帶給我們的傷害。
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