减肥已经成为了女性的终身事业，毕竟连身材都控制不了的新时代女性怎么控制自己的人生？ 但减肥是一个不断受到打击的过程，不管是自己发现还是被别人提醒自己的问题。所以，为了达到我们的目标，很多女生即使是在经期的时候也在坚持。但是由于经期是女性比较特殊的一个时期，所以在经期减肥的方法和注意事项都要及时调节。那经期减肥到底要怎么吃呢？
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了9斤，节奏太快了，一周瘦1.5斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
我们先来了解一下女性的生理周期以及对应的减肥策略：
第一阶段 生理期
从月经期的第1天起到月经最后一天结束，大约7天。这段时间女性体内的黄体素和雌激素分泌较不充足，所以这段时间没必要进行任何减肥计划。但生理期要注意的事项还是要尽量避免，比如不要去吃生冷的食物，多补充铁元素，钙质和纤维素，多做一些舒缓的运动。
第二阶段 滤泡期
经期后的第7天到第14天。此时体内的雌激素分泌增加。身体代谢加快，消化功能佳，情绪稳定，是新陈代谢最快速度时候，同时也是减肥的最佳有效时期。这个时候你可以通过合理的控制饮食和运动来减肥！
第三阶段 黄体前期
经期后的第15到21天，此时雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好，胃口大开，但新陈代谢却在减慢，所以在这段时间一定要控制饮食，绝对不可胡吃海喝，囤积过多的热量。
第四阶段 黄体后期
经期后第22到28天，也就是月经来的前7天，这段时间是黄体素分泌最旺盛的时期。女生容易出现爱吃甜食，脾气暴躁，嗜睡、水肿、爱长痘痘的情况，这段时间其实也是减肥的好机会，照样要控制饮食和进行持续到运动！
了解了经期以及食欲的变化情况，我今天就给大家分享两款经期养身食谱，不仅补气养血，还会不吃胖。
早中晚餐怎么吃？
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，实在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
禁食：
猪肉，羊肉，牛肉，狗肉
刀鱼，八带，墨鱼，鱿鱼
海带，茄子，茭瓜，菠菜，茼蒿，野菜，香菜，胡萝卜，土豆，山药，玉米
花生，芝麻，方便面，粉条，饮料
豆制品（豆芽，豆腐，豆皮等)
腌制品（咸鸭蛋，咸菜，腌肉等）
米类，汤类，酱类，菌类
葡萄，圣女果，榴莲
面包，蛋挞，披萨等高脂肪高糖类食品。
‼️提醒：减肥期间饮食在八分饱左右。若有便秘现象，午餐时可多吃芹菜等粗纤维食品。
备注：炒菜时葱，姜，蒜，盐，醋，酱油，干辣椒可以放
其它的十三香，八角，胡椒，白糖，枸杞，蚝油，香油，麻油，料酒，酱类均不可放.
晚餐:苹果,草莓,柚子,橘子，黄瓜,西红柿.猕猴桃，火龙果，桃适量
⁉️提醒:晚餐六点前进餐,若感觉饥饿难耐,可增食一个馒头或者花卷.
⁉️注意事项
1️⃣早中晚不可混吃
如早上喝了小米粥,中午和晚上不能吃.
如禁食和能吃的搭配在一起,整盘菜都不能吃.
2️⃣ 不吃四条腿的肉食（如猪，牛，羊，狗肉等）。
3️⃣不吃油腻，油炸食品，腌制食品（如咸菜，酱类，腌肉等）
4️⃣ 糖类（如口香糖），零食（如薯片，爆米花等）干果类（花生，瓜子）等不能吃。
5️⃣ 水果一日三餐不限时间随时可以吃（晚上6点之前吃）。
6️⃣减肥期间多喝水，如有喝茶习惯，可以喝绿茶，红茶，不能喝黑茶，花茶，普洱茶
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