瑜伽瘦腰三式：提臀、收腰、美腹、告別呼啦圈，做自信麗人

健身心語：流水不腐，戶樞不蠹，運動的腳步踏著的是健康的人生！

西風姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本期導讀：瑜伽瘦腰三式，提臀、收腰、美腹、告別呼啦圈，做自信麗人！

各位伽人好！西風姐姐的快樂瑜伽又與大家見面了。本期與大夥分享的內容是：如何甩掉“呼啦圈”？呼啦圈本是一種健身器械，人們用此來形容腰間的贅肉，的確非常形象，還有些善意的詼諧和幽默。然而，真正腰部贅肉堆積的姐妹，卻怎麼也幽默不起來了。眼看別人那曼妙婀娜的身段，雖說不恨，嫉妒羨慕卻是難免的了。

姐妹們，請別嫉妒別人的纖纖細腰，也不別譴責自己的腰粗肉厚。之所以脂肪瘋長、贅肉堆積，都是你不喜愛運動的緣故。和姐妹們一起來練瑜伽吧，只要運動起來，每天幾個簡單的瑜伽動作，讓你彷彿聽到贅肉掉下的聲音。下面分享幾個側重於腰部練習的瑜伽體式，姐妹們可要多加練習了。

體式一：女神式

動作要點：

1、做到兩個垂直：腰部與腿部之間互相垂直，大腿與小腿保持垂直。

2、挺胸含腰，收腹提肛，雙肩放鬆下沉。

3、雙臂姿勢看自由選擇，腳尖點的動作堅持不了，可以全腳掌著地。

體式二：鳥王式

動作要領：先以山式站立作為預備式，再將左腿屈膝上抬，與右腿膝關節上部重疊。身體前傾，臀部後坐，雙臂向後伸展。然後保持姿勢，配合均勻呼吸。保持姿勢適當時長之後，交換雙腿姿勢，做反側相同練習。

體式三：橋式變式

橋式就是將身體做成一座橋的模樣，練習時先平躺在地上，然後雙手向後支撐地面，身體向上拱起。然後保持姿勢，配合自然呼吸。在這裡，因為個提車差異，每個人做出來的姿勢肯定不一樣，這個沒關係，只要自己感覺舒適有效就行。

如果你的身體柔韌性較好，還可以繼續向上拱起，變成輪式。加強以上三個體式的練習，每次練習做到自己的極限。堅持下去就能消減贅肉，惱人的“呼啦圈”，就會不翼而飛。重塑苗條身段，再現少女風采！