經期瑜伽：調理氣血，排除毒素，預防婦科炎症，做健康快樂天使

健身心語：女人學會保養，確保健康常在，顏值不衰！

【本期導讀】女生經期瑜伽：調理氣血，排除毒素，預防婦科炎症，做健康快樂天使！

顏值是女人的生命，健康是顏值的基礎。女人在注重顏值保養的同時，更應注重健康的維護。特別是每月一次的經血時期，尤其要注重身體內外的清潔和護理。除了常規的清潔護理之外，練習一些難度適當的瑜伽動作，疏通經脈，調理氣血，增加血液循壞，促進新陳代謝，既可提升免疫能力。適量的運動增強排毒功能，消除各種經期不適症狀，有效預防各類婦科炎症。

女性經期練瑜伽，與平常要有所區別。因為經血來潮期間，身體相對虛弱，一些高難度的動作，可能難以順利完成。在瑜伽動作的選擇上，儘量選擇低位體式。比如輪式、倒立等高位體式，容易因為體力不支，造成摔倒拉傷，還可能引起經血倒流等不良現象。

低位體式以蹲姿、坐姿、臥姿等為主。因為重心較低，不需刻意控制身體平衡，因而動作難度不大，很適合經期的姐妹們練習。下面分享一組俯臥姿勢的瑜伽動作，姐妹們可以結合自己的體能和喜好，酌情選擇練習。練習步驟如下：

第一步：預備式

俯臥於地面，雙腿展開與肩同寬，腳背繃直，貼近地面。雙臂肘關節觸面，大臂垂直地面，雙掌張開五指，掌心貼近地面。調整平穩呼吸。

第二步：肩部向上伸展

動作要領：

1、吸氣，雙掌向下發力。

2、肩部向上伸展，舒展脖頸，眼看前方。

3、保持姿勢3—5個呼吸，每一次吸氣時，胸腔有意識向外擴張。

第三步：小腿上抬

小腿隨呼氣向上，繃直腳背，腳尖指向天空。然後保持姿勢，保持自然、順暢、均勻的呼吸，伴隨每一次的呼吸，延展頸椎，舒展脊柱，擴展胸腔。

第四步：結束動作

保持上述姿勢適當時長之後，先將小腿緩緩回落，再將肩部緩緩下降，回到俯臥姿勢。雙臂向後伸直，掌心向上放於地面。調整呼吸，練習完畢。

總之，經期練瑜伽好處多。幾個簡單動作，幫助調理氣血，保養內臟器官。排除毒素，預防婦科炎症，做一個健康、美麗的快樂天使！