如果您患有耳鳴，那麼您是否知道如何在發生時應對，例如入睡時？您是否知道在一些放鬆練習的幫助下，可能會有一些緩解？
首先，你應該瞭解耳鳴。耳鳴是感覺聽到間歇性或連續性響鈴、嗡嗡聲或其他聲音。當背景噪音很低或完全安靜時經常會放大，例如當你可能正在入睡時。
耳鳴的病因：
1.聽覺系統疾病
（1）外耳 外耳道耵聹栓塞、腫物或異物。
（2）中耳 各種中耳炎、耳硬化症。
（3）內耳 梅尼埃病、突發性聾、外傷、噪聲性聾、老年性聾等。
耳部結構圖
2.全身性疾病
（1）心腦血管疾病、高血壓、高血脂、動脈硬化、低血壓等。
（2）自主神經功能紊亂、精神緊張、抑鬱等。
（3）內分泌疾病：甲狀腺功能異常、糖尿病等。
（4）其他：神經退行性變（如脫髓鞘性疾病）、炎症（病毒感染）、外傷、藥物中毒、頸椎病、顳頜關節性疾病或咬合不良等。
最近的研究還表明，通過音樂療法，可以實現暫時緩解。在這裡，我們為音樂療法的做法提供了一些步驟。未來我們會繼續尋找關於耳鳴音樂治療的方法。
在耳鳴時，我們可按照以下步驟：
1.關閉在家中任何發出噪音的東西都會分散您的注意力，例如電視或手機。
2.漸進式肌肉放鬆
坐在你最喜歡的地方，放空思緒，並且關注身體的某個部位。只吸氣並收緊您關注的肌肉8秒鐘，然後突然放開它們。之後慢慢呼氣，緩解肌肉的緊繃和疼痛感。從頭到腳重複地繼續這個進程。
3.引導圖像
閉上眼睛，想象自己在最輕鬆的環境中，使自己十分放鬆。持續呼吸，用你所有的感官來想象畫面和場景：海灘的氣味，空氣的感覺，最喜歡的飲料的味道。
4.深呼吸
重複以下步驟20次：
完全用嘴呼氣
用鼻子吸氣4秒鐘
屏住呼吸4秒鐘
用嘴呼氣6-8秒
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