经常晚上睡不着？学会3个小方法，“斩断”失眠之源

在这个浮躁的年代，每个人都显得很焦虑，精神空虚，压力山大，怎么都觉得不快乐不幸福，普遍睡眠质量都很差，甚至不少人都患上了抑郁症，不少明星张国荣、乔任梁、等也因抑郁症自杀，让人谈抑郁色变。最近出炉的90后睡眠报告显示，六成90后睡在“烦躁区”“苦涩区”。而造成失眠的主要原因有经济负担、工作压力、职场迷茫、感情受挫、睡眠无规律等。想要睡一个安稳觉都成了难事，真是引人唏嘘。

如何斩断失眠之源呢？

1.睡前避免食用过多高能量食物

睡前食用高能量的食物会让身体来不及燃烧其热量，在这种情况下，食物中所含的糖分就会给身体发出错误的能量信息，并将其自动储存，进而转化为脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，还会致人做噩梦，因此睡前应少食或不食含糖类食物。

2.睡前避免食用“天然利尿剂”

所谓天然利尿剂，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。这类食物会促使人体尿量增多，为了排尿，身体会在夜间唤醒你，让你无法舒心安睡。

3.睡前避免食用刺激性食物

如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部会产生灼热感，使人难以入睡。

4.睡前应避免大量脑力劳动

睡前大量的脑力劳动会延长人体的入睡时间，相反，睡前做一些轻松的事情则可以帮助人体快速入睡。

亲测小方法，与失眠斗争到底

1、呼吸法

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，就能在60秒内入睡！ 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

2、生姜泡脚

生姜有安神的作用，切片，放在锅里煮15-20分钟，用来泡脚，有助于缓解失眠。

3、饮食方面

中国农业大学食品科学与营养工程学院范志红副教授曾提到， 晚上可以喝一小碗百合小米粥，或吃两三个红枣，补充一点碳水化合物有利于睡眠。

欧洲神经学杂志、人类研究中心总结说缺钙或、镁微量元素可能导致睡眠障碍。所以平时可多补充些含钙、镁元素的食物，比如绿叶菜等蔬菜，牛奶、酸奶等乳制品或卤水豆腐。