随着国内疫情趋于平稳，复工复产进程加快，很多人都已经开启上班模式。对于上班一族来说，带饭成为当下最经济、最安全的用餐方式。那么，对于上班族来说，如何降低剩菜剩饭带来的健康风险呢？下面给大家提几点建议↓↓↓
拒绝隔夜饭
拒绝隔夜饭主要是指一些叶用蔬菜类饭菜，最好不过夜；但对于一些“干燥”类的主食、肉食和块根类富含淀粉的食物比较“适用于”冰箱内过夜，因为，这些食物一是烹饪比较繁琐，二是冰箱内过夜对食物本身和主要营养影响不是很大。这里需要说明的是，食物在放冰箱之前需要室温冷却后方可放置冰箱，不要在温热状态将食物直接放置冰箱。新鲜蔬菜类烹饪的食物建议在早上做好后，室温自然凉凉后再盖盖打包。
拒绝食物单一
主食选择：主食在选择上推荐米饭、馒头和大饼，米饭在用微波加热后基本上能保持原来的状态和口感，馒头、大饼等面食用微波炉加热后极容易变干，口感差，建议采用蒸的方式加热后食用。另外，米饭中可以加入红小豆、燕麦、小米、糙米、玉米渣等杂粮食材，馒头的食材可以在面粉中加入玉米面、黄豆面等，以提高主食的营养品质。
素菜选择：隔夜的绿叶菜不仅营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也较高，特别是菠菜、芹菜、韭菜等。所以，自带的素菜应以茄果类、薯类、根茎类为主，例如西红柿、萝卜、豆角、黄瓜、土豆、茄子、冬瓜、南瓜、蘑菇等。建议烹调菜类以早晨为佳，尽量避免头天晚上制作。
荤菜选择：荤菜要尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。少吃或不吃熏制、腌制、油炸的食物，提倡低盐饮食。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等不建议多带，可以适量带点，再附加一些清淡的食物。最好别带，因为它们含油脂太高了，更容易发生变质。
鱼和海鲜含有丰富的蛋白质，由于制作比较麻烦，可以头天晚上做好适量带一点。但蛋白质久放后容易变性并分解出胺类物质，所以，不宜久放。
拒绝减少油炸爆炒食物
细菌耐酸性差，在酸性环境中，细菌繁殖的速度就会变慢，所以，在准备饭菜时可以多做一些酸味的菜品。我们也可以选择蒸、红烧、炖等烹饪的方法，做出的菜肴能够在二次加热后不易影响口感和色泽，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合二次加热后食用。
拒绝过熟的菜肴
一旦带饭，是必须通过二次加热后进食的，为了防止营养成分被进一步破坏，备餐时把荤菜肴做到八九分成熟就可以了，而蔬菜类只需要六七分熟。这样既能节省时间又能为餐食留下更多的营养。
拒绝饭菜混装
由于低温条件下也不能阻止致病微生物的生长，各种致病微生物在食物中的繁殖温度又不同，分开存放就能避免交叉污染。特别注意的是，不要将熟食同未加工过的生食混放在一起，冰箱保存温度以0-8摄氏度为宜。
拒绝开盖加热
微波加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热（不要扣紧）。根据饭菜份量，一般加热3—5分钟即可。值得注意的是，观察冷藏后的饭盒盖子鼓起来，那就要特别留意，很可能是细菌活动的结果。
来源 | 河北疾控、河北日报
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