人的一生包含生、老、病、死幾個過程，“生”是這個過程的開始，是種子孕育的希望，是破土而出的喜悅，是生命延續的傳承。生是如此的重要，而這個重要的過程始於“孕期”。
懷孕後的媽媽，成為了整個家庭的中心。為了讓懷孕的媽媽能有一個好的身體，為即將誕生的寶寶打下良好的身體基礎，所有的家庭成員，尤其懷孕媽媽本人，可謂是不遺餘力，費盡心思。在身體條件之外，好的睡眠是至關重要的一環。
睡眠佔據人生的近1/3時間，是人體恢復精力、排除毒素的重要環節。如果孕媽睡不好，不但會影響自身的身體健康，而且會嚴重影響肚子裡孩子的生長髮育，甚至會嚴重到孕媽發生產前抑鬱症或者產後抑鬱症。
睡眠質量差，當心孕期抑鬱症
據調查研究，在整個懷孕階段，孕媽普遍存在睡眠質量不好的問題。懷孕初期，孕媽的夜間覺醒次數和總體睡眠時間會逐步增加，而總體的睡眠質量會逐步下降。懷孕末期，每晚的夜間覺醒次數會增加到大約3-5次。
如果孕媽的睡眠質量問題不被重視，任其發展，會導致妊娠期焦慮症或妊娠期抑鬱症的發生。
美國研究數據表明，妊娠期焦慮症狀的陽性率可達到13%，且通常會併發抑鬱症狀。而國內研究數據也顯示，孕中期女性焦慮症狀的發生率為12.43%，孕晚期焦慮症狀發生率竟然高達37.5%。為什麼孕期抑鬱的幾率這麼高呢？
首先，胎兒在體內一天天長大，孕媽的身體也會隨之發生變化。胃腸道不適、尿頻、腰背痛、身體行動不便、胎動等，這些都可能造成孕媽的睡眠質量下降，從而導致焦慮或抑鬱。
其次，由於孕媽體內的激素水平發生了巨大變化（雌二醇和黃體酮水平發生急劇改變），導致身體極度不適，引起睡眠質量大幅下降，從而導致焦慮或抑鬱。
最後，孕媽會對即將來臨的分娩產生恐懼、對孩子性別有期待、對家庭經濟條件有擔憂、對事業前途有疑慮等。這些負面的心理因素或情緒都會導致產前抑鬱。
那麼， 如果孕媽有產前抑鬱或焦慮情緒時，我們應該如何幹預呢？
通過大數據分析，影響孕媽睡眠質量的關鍵因素有以下兩個：一是產前抑鬱症/產前焦慮症，二是孕媽的年齡和孕齡。
如果能改善孕媽的睡眠質量，就能讓產前抑鬱/產前焦慮大幅緩解，讓她們保持精神和心理的健康。反之，如果妊娠期間孕媽們精神愉快、感情平衡，睡眠質量就會相對比較好，孩子出生後的身體和智力發育也會普遍比較好。
所以，家人的關懷和專業的醫療幫助缺一不可。由於在懷孕期，絕大多數孕媽是拒絕用藥物治療的，所以非藥物治療就成為首選。
在專業的非藥物治療睡眠障礙機構指導下，改善睡眠環境、糾正睡眠不良認知和行為、並進行適當地抗抑鬱/焦慮放鬆訓練，是提高孕媽睡眠質量，降低產前抑鬱/產前焦慮的推薦治療方案。
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