俗话说，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，
从小我们就被告知，
早餐一定要吃的重要性。
今天就从5个方面来做重点说明
1、不吃早餐会想吃更多？
不吃早餐的人往往BMI偏高
所以会让人误以为
因为不吃早餐，因而在其余时间多食
才导致的肥胖
BMI参考指标及计算公式
然而事实真是如此吗？
没有一项临床研究能给出
实质性证据
因为每个人不同的饮食习惯
都可能造成这些差异
相关研究组给49名不爱吃早餐的女性做了吃早餐
和不吃早餐的分组实验
结果显示，吃早餐的女性
平均每天摄入266千卡热量，增重1.7磅
不吃早餐的没有摄入更多热量
体重也保持原样无变化
所以，不吃早餐不一定
会让我们在其余时间想吃更多
但也不一定会让你少吃
因为每个人自制力和对美食的
反应都有所不同
如果只是为了吃早餐而吃早餐完全没必要
自己感觉舒服才是最重要的
2、对基础代谢的影响
总有人说不吃早餐会降低新陈代谢
但相关研究表明
早上晚吃并不会降低基础代谢
影响静息代谢的是每天摄入的热量
并不是吃饭的频率
不吃早餐本身
并不会降低一个人的基础代谢
但如果你吃得太少
少到不足以维持身体的体重或日常消耗
那它自然会跟着下降
3、对运动表现的影响
空腹锻炼确实会影响
运动的最佳表现
不适合强度大的训练项目
但慢跑散步这类活动还是可以的
需要注意的是节食锻炼后
最好在2小时内补充至少20克蛋白质
如果你不怕掉肌肉的话
另外，空腹训练与热量摄入无关
并不能加速燃脂减轻体重
如果你想借助不吃达到减肥目的
运动还是必不可少的
4、对身体健康的影响
目前并没有研究显示
不吃早餐会对健康有明显影响
虽然可能会提升胆固醇
但影响非常小，几乎可忽略不计
反而对血糖的影响比较大
血糖低的人最好还是坚持吃早餐
5、最终结论
事实证明~
不吃早餐对我们的影响并没有那么糟
如果你有适量的热量摄入
并补充了大量营养素
吃不吃早餐并没有太大区别
当然，并非鼓励大家不吃早餐
为了防止各位老铁产生理解上的误区
最好根据以下情况区别对待
1.哪些人最好坚持吃早餐？
- 孕妇
- 身体发育阶段的儿童和青少年
- 葡萄糖调节受损的人
- 醒来后饿，想在早上感到饱腹的人
- 需要在早上表现良好的人
- 希望增长肌肉或保留肌肉的人
- 单纯的喜欢吃早餐的人
2.哪些可以不吃早餐？
- 想将跳过早餐作为减肥策略之一的人
- 早上醒来后不立即感觉饿的人
- 单纯的不想吃早餐的人
总之，是否应该吃早餐
完全取决于个人习惯和喜好
是否要养成吃早餐的习惯
结合自身情况客观对待就好
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