未病先防，康加中華。
疫情防控期間，很多人不用再早起上班，可以窩在家裡享受自由的時間，熬夜晚起、左手零食右手手機成了生活常態。
但是時間一長，不少朋友的肚子悄悄鼓起，還出現了頭臉油膩、懶困貪睡，時而大便不成形、時而便秘的情況。出現這些情況，可能是你的腸道出現了問題！
便秘，是腸道在鬧情緒
一、什麼是便秘
首先，我們要先明確一個概念——“什麼是便秘”？
其實，便秘並不單單是指大便“乾燥”，排便次數少於每週三次也是便秘的症狀表現。除此之外，還有排洩物幹質堅硬，排便艱難、費力，大便乾結，排便不乾淨，腹部不適或疼痛等症狀。
長期便秘可能會導致胃腸神經功能紊亂，引起腸道疾病的發生。另外還可能會誘發心腦血管疾病，甚至引起結腸癌。
二、哪些行為會導致便秘？
長期不良的生活習慣，是造成便秘最主要的原因。那麼下面就來介紹一下，到底是哪些行為會讓你便秘。
1.飲食習慣
春季乾燥，長期辛辣油膩的飲食習慣，更容易上火、身體燥熱，從而導致便秘。
而飲食貪涼會使胃腸溫度迅速下降，血液循環惡化，導致內臟機能低下，內臟脂肪增加，使排便能力減弱，引起便秘。
除此之外，精米精面，甜食、肉類吃的太多，粗纖維類的水果蔬菜攝入過少也是造成便秘的原因。
2.愛露腳脖
越來越多的年輕人不怕冷，過度追求時尚，剛入春就開始露腳脖了。殊不知下半身受寒和便秘也是有關的。尤其是腳踝受冷的話還可能會引起骨盤周圍的寒冷，導致便秘。
3.咀嚼次數少
咀嚼充分會使大量唾液分泌，從而促進胃腸活動。這樣一來，不僅會促進消化，還會促進排洩。這也是為什麼吃飯狼吞虎嚥，以及長期服用代餐飲料減肥的人，會更容易便秘。
清腸，是給腸道減負擔
清腸，顧名思義就是清理腸道，給腸道減負。要想腸道輕快，四點要牢記！一要多喝水，二要多運動，三要緩解心理壓力，四要合理補充膳食纖維。
一要多喝水
充足的水分對腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不易造成大便乾結。因此喝水是解決便秘問題的第一要務。水分補充不足，不論使用何種方法，都是事倍功半。
二要多運動
趁著春天鍛鍊，不僅可以“喚醒”身體，可以改善呼吸、新陳代謝還有血液循環 的狀態，讓你越練越精神，同時也可幫助加快消化，減輕胃腸負擔，達到清腸的效果。
每天散散步，揉揉肚子，活動活動筋骨，不光鍛鍊了身體，還可以有效地促進腸胃蠕動。
運動要避免在進餐後進行，此時血液都集中在消化道以促進消化吸收，而運動會讓血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會出現消化疾病。
三要緩解壓力
大腦情緒會影響胃腸道的功能狀態，試著讓自己心態放輕鬆，養成自己固定的排便習慣，讓身體形成記憶。不只有早上便便才健康，無論早晚，有了便意就要及時解決。
四要補充膳食纖維
按時吃飯，減少精加工食物的攝入，多吃粗糧；減少辛辣油膩的飲食，多吃粗纖維的蔬菜瓜果及豆類食物，
補充膳食纖維。膳食纖維有很強的吸水性、保水性和溶漲性，這些特性可增加人體糞便的體積，軟化糞便，減輕直腸內的壓力。不要暴飲暴食，以免給腸道製造太多額外的負擔。切忌因冬季飲食太過肥膩，春季就只吃素來清腸。這樣做反而更容易出現消化不良的症狀，會影響後期的腸胃功能。科學的方法應當是注重膳食平衡，葷素合理搭配。
另外，烹飪可以採用水煮、清蒸、無油或是少油的煎、烤為主的方法。想要藉機減肥的朋友們也要注意，儘量避免高熱量的蘸料。
排毒，小心讓腸道“退化”
排毒膠囊、腸潤茶這些常見的清腸產品看似有效，是因為它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑，長期服用就會產生依賴性，不僅不會改善便秘，還會導致結腸運動功能紊亂，損傷腸道黏膜。
開塞露屬於急瀉藥物，對腸道的刺激性比較大 ，長期使用也會產生依賴，要在醫生的指導下使用。
閱讀更多 康加號 的文章
