“我一个月减了20斤”、“我三个月减了50斤”……
每每听到闺蜜给你嘚瑟她们的减肥成果，你是不是又开始羡慕嫉妒恨了？
谁不想让脂肪快点离我们而去，长久保持热辣的身材呢？
但是，有这样一篇报道，或许会对你的减肥决心形成万点暴击：
《纽约时报》报道，医学专家最近追踪了14名参加2009年减肥真人秀节目的选手，尽管他们当初在节目中，用30周的时间平均每人掉肉100多斤，但几乎都在6年内涨了回来！有些人甚至比参赛前还胖！！
肿么会这样？
医学家们对他们的减肥经过和身体检查进行了研究、分析，发现：
当初这些选手在短时间内，通过大量的运动和严格的控制饮食，让体重快速的下降。他们在收获了美丽身材的同时，却付出了基础代谢率极大降低的沉重代价~~他们比同等条件下的普通人低了500多大卡，而且6年的时间仍然没有修复过来！
研究还发现，这些选手在生活中，普遍都有这样一种现象：很容易感到饥饿，吃东西的欲望特别强烈！因为他们的身体经过急速减肥这么一折腾，体内纯天然的、能调节饱腹感的、名为“瘦素”的激素几乎为0！
所以，14人中唯一一个不反弹的妹子，其实她每天都在用意志力和食欲作“殊死搏斗”，不断地用“美食是毒药”的观念来“武装”自己。
你觉得，你会羡慕这样的生活吗？
错误的减肥方式伤害“元气”
基础代谢是啥？以前我在《 》中详细介绍过，这里就不多说了，只告诉大家一句话：
正常情况下，基础代谢占整体热量消耗的60-80%！
根据长期的医学观察，人体如果接受3天以内的短期节食，待肝糖原消耗尽后，就会分解纯蛋白质来供能，分解量大约为75克/天，相当于每天减少250g肌肉。如果15天以上的节食，纯蛋白质的分解量将会降低到20~30g/天，相当于每天减少85g左右的肌肉。
长期高强度的运动对肌肉造成的损伤，同节食导致的后果大同小异。如果你采取节食+高强度运动的减肥方式，蛋白质和肌肉的流失会更多！
伴随着肌肉的大量衰减，身体的基础代谢率会越来越低，脂肪的分解能力也会越来越差 。这也就说明，为什么节食减肥后，虽然体重下降明显，但有相当大的比例是水分、蛋白质和肌肉的流失，而脂肪并不会消耗多少的根本原因。
所以说，过分的强调减肥速度、采取不合理的减肥方式，其实都是在伤害自己的“元气”！
减肥成果能维持多久才是“金标准”
科学的减肥方法，一定是保护和提升你的基础代谢率的。基代率越高越稳定，哪怕你一天什么都不做，身体自然代谢掉的热量都会高处很多。
反过来说，基础代谢率越低，就代表着你的“营养需求”就越高，一旦停止减肥，反弹的速度和幅度就会越大。
所以，不必为你减肥用时长、掉秤少而感到郁闷，更不必羡慕别人几天减了多少多少斤。每个人的身体条件是不一样的，这原本就没有可以对比的价值。
再说，你减了10斤能保持10年，Ta减了20斤却只能保持10天，你说谁是最终的赢家？
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能够对您有所帮助，期待与您的深入交流，谢谢。
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