是什麼原因讓我們患上了焦慮症、強迫症？心理學家李宏夫在《戰勝強迫症》書中講到：“我執”。
我執成分太高！我想怎麼怎麼樣！我要別人都聽我的，我要控制情緒，我不要不好的念頭！太陽能聽你的西升東落嗎？所以，放下那些“我要”，多思考“要，怎樣？”
我們先來分析一下，什麼是“我要”？
從橫向來講，就讀書而言，要讀一本書，要看一本書，就從遴選的角度來講，固然，書目琳琅，也不是說什麼書都能稱之為“有益”的書，但是，如果就把所謂的“有益”之書塞給孩子、塞給自己，難道，你不覺得其實選擇的過程，也是成長的過程嗎？何必拘泥於“你所認為的好”。從縱向來講，不要老想著“我能從書中學到什麼”？看了這本書，我就能在某方面得到提升，讀了那本書，沒什麼可學的。讀書，難道不應該深入作者，從作者的角度去探查書中奧秘、甚至說是深入“作者骨髓”的品味？
淺淺瀏覽、就想從書上學到什麼的，以及放棄遴選書目的過程，二者無不都是功利性太強，只關心“我要”。倘若你能放下這些執念，相信你不僅能夠得到曾經引以為傲的“雕蟲小技”，更可能收穫貫穿中西、博古通今的大智慧。
就像焦慮症、強迫症的患者，一有點風吹草動就非常害怕，自己說不清怕什麼，就是怕，就開始對抗，轉移注意、趕緊工作、趕緊看書••••••，想要通過任何一種可能的方式，把這種害怕快點趕走。更有甚至，說：“怕”了這麼多年，別人越治越輕，我卻越治越重。
對於這樣的朋友來講，越治越重，難道不是意料之中的事兒？你在為誰奔波？為了“我執”，也就是“我要”，你要什麼？你要平靜、你不要害怕、恐懼、焦慮不安，任何的負面情緒，都不準出現在你的身體？你要的，只是你想要的，任何違揹你意願的，終將被你排擠，你得到了什麼呢？更加的焦慮不安、緊張煩躁。你要什麼？你只要你想要的！就像讀書一樣，你的功利心太強了。我執，太重了。
早起的人，覺得困的不行。嗯，你以往晚上睡8小時，勵志好好工作、好好學習，充實自己，每晚只睡6小時，不好意思，你肯定會困的，並且這種對睡眠的期待還會把你再次倒逼到床上去，不僅可能沒有按照以往的時間起床，更甚至，由於沒能起來讀書、學習，還因為早起沒成功，多睡了半小時，徒增了負罪感。
你不能牢牢抓著我睡不好、我就是起不來、我就是困，這些問題不放。當我們瞭解了睡眠的規律，以自己的小目標為準則，遵從睡眠規律行事，智慧的人會如何處理？把6小時睡眠作為長期目標，在自己當前8小時睡眠的基礎上，逐漸減少。對呀，這不就把問題解決了嗎？
每個人都要經歷各種各樣形式的害怕、緊張，就像睡眠一樣，這就是情緒的規律，每個人的情緒都是不斷波動變化的，我們不能老抓著它們不放，抓著那些試圖趕走不好情緒的行，就是抓著不放手，人家是有自己的活動規律的，豈能依照你的意願？你需要像上面舉例早起的智慧人那些去做，在情緒活動規律下，有為的生活、工作和學習。
如何做呢？覺知到不舒服的感覺、也就只是知道、但不再繼而參與，不再給予力量，它有自己的規律、你只是專心做好自己的事兒，就好了。你也可以給自己定個長期目標，做好短期規劃：比如說，長期目標是淡定自如的生活，短期目標是破除“我執”，可以通過靜坐觀息法就只是觀察呼吸培養覺知和平等心，當心靜了、一切都變得美好了！
以下為焦慮症、強迫症朋友分享一下消除“我執”心理模式的觀息法練習，相信只要去練習，一定會給你帶來改變。
觀息法練習步驟：摘選《戰勝強迫症》一書
盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。
觀息法練習要求：
練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。
不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。
每天練習至少2次，每次至少20分鐘。
通過持續的觀息法練習不斷的培養起平等心，生活中就越來越能保持心的平靜，專注當下的生活，繼而達到症狀的消除。
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