适合在办公室吃的零食，首先必须满足以下三点要求：
1：耐嚼，小块，适合一边工作一边吃，嘴不闲着。
2：无大气味；我们在办公室是不允许吃饭的，主要原因就是因为味道太大，虽然没有明令禁止吃零食，但是从自身角度来说，味道太大的零食，也是挺尴尬的，我们必须照顾其他人的感受。
3：易分享；我一般都会选择那种一大包，分量小，可以分给很多同事吃的东西，毕竟不能只有我一个人胖，但是又什么都很想吃，所以基本选择这种好分享的东西。
在满足上述的情况下，从健康角度来说，我推荐以下几种食物：
第一，奶制品。
比如全脂、低脂常温牛奶，酸奶。如果办公室有冰箱，冷藏并且饮用会方便些；如果没有冰箱，在上午大约十点钟左右喝上一小杯早上购买到的慢慢回温的酸牛奶，菌的数量和酸奶的质量也不会因为没有冰箱受限制，作为能量补给。并且奶制品的抗氧化功能会带来一定的幸福感。
第二，坚果类。
一定是没有加调料，去烘干的坚果。比如说没有加糖和盐的核桃，杏仁，花生等等。进食量要注意，基本上也就是手心的一小盆，大概是两个整核桃仁儿的量，或者是12到15颗中等大小的杏仁或者花生，不仅能增加饱腹感，而且能补充一些铁元素，蛋白质和油脂的脂肪酸，而且含有膳食纤维，很适合上班族。
第三，水果。
建议带不用切开、方便去皮或者是比较容易进食的水果，比如说柑橘类、苹果等等。不仅满足上述的那些条件，而且味道特别清新，可以让精神愉悦，减轻工作带来的疲倦感，尤其是夜班的小伙伴儿们。
至于吃多少合适呢？建议和一个人的拳头大的量就可以了。水果安排在上午下午都可以，不一定非要在上午，如果带了酸奶，为了酸奶质量保证，肯定首选上午食用，那么下午就去吃水果或者是坚果。
当然，也可以带一些葡萄干之类的水果干，对于减肥的人是或者需要体重控制的人，是要注意尽可能不去选择加糖腌制的，类似蜜饯类的，而是要选择自然干净的水果干，比如说葡萄干儿一天吃十来颗，或者杏脯十个左右，或者三个左右的红枣就可以啦。
另外来自十李的友情提示：咖啡虽然能带来的幸福感是有目共睹的，但是为了更好的睡眠质量和身体健康，还是建议各位上班族伙伴们不要晚上喝完咖啡后再去加班哦。
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