公共衛生與預防醫學 1月11日
隨著社會的發展和人們生活水平的提高，代謝綜合徵的發病率逐漸增高，據統計，歐洲的女性代謝綜合徵患病率達到38％，男性高達41％，而在我國，60歲以上人群代謝綜合徵患病率達到58.1％，而且北方人群患病率高於南方人群。代謝綜合徵已成為威脅國人心血管健康不為人知的“殺手”，如何防治代謝綜合徵及其併發症的發生，是當前急需解決的健康問題。
什麼是代謝綜合徵？
“代謝綜合徵”是指人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂，在臨床上出現一系列綜合徵，即稱代謝綜合徵。
代謝綜合徵有什麼特點？
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多種代謝紊亂集於一身，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高尿酸、高脂肪肝發生率和高胰島素血癥，這些代謝紊亂是心、腦血管病變以及糖尿病的病理基礎。可見糖尿病不是一個孤立的病，而是代謝綜合徵的組成部分之一。
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有共同的病理基礎，目前多認為它們的共同原因就是肥胖尤其是中心性肥胖所造成的胰島素抵抗和高胰島素血癥。
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可造成多種疾病增加，如高血壓、冠心病、腦卒中、甚至某些癌症，包括與性激素有關的乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌，以及消化系統的胰腺癌、肝膽癌、結腸癌等。
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有共同的預防及治療措施，防治住一種代謝紊亂，也就有利於其他代謝紊亂的防治。
代謝綜合徵的危險因素
1、年齡與性別
代謝綜合徵患病率隨年齡的增長而增加，可能與環境因素的累積效應、老年人臟器功能衰退等因素有關。另外研究顯示，男性發病率高於女性，可能是由於男性不良生活方式（如吸菸、過量飲酒、高脂飲食等）多於女性造成的。
2、遺傳因素
代謝綜合徵是一種多基因遺傳病，其發病有明顯的家族聚集性，患者約30%可遺傳給後代。但目前尚未發現關鍵基因。
3、缺乏運動
運動過少易引起能量堆積，引起肥胖，增加高血壓、糖尿病和高脂血症的發病率。
4、不合理飲食
如高熱量、高鈉鹽、高蛋白及高脂飲食等均可造成高血壓、肥胖、糖尿病和血脂異常等營養過剩性慢性病發病率的上升。
5、不良生活習慣
吸菸、飲酒、久坐等不良行為方式均為代謝綜合徵的危險因素。
代謝綜合徵的護理
由於代謝綜合徵中的每一種成分都是心血管病的危險因素，它們的聯合作用更強，所以有人將代謝綜合徵稱為“死亡四重奏”(腹型肥胖、高血糖、高甘油三酯血癥和高血壓)，因此代謝綜合徵是對一組高度相關疾病的概括性的診斷與治療的整體概念，要求進行生活方式的干預(如減輕體重、增加體育鍛煉和精神協調)，降血糖、調脂和抗高血壓治療都同等重要。建議大家，對於“代謝綜合症”，要積極利用各種方式調整心態，還要在飲食上注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜及粗纖維飲食。此外，還可以多做一些有利於身心健康的體育運動。具體方式包括：
第一招：補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，機體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。
第二招：及時清理腸胃
過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。（這點對於男性朋友及小孩尤其需要注意）
第三招：調整自己的狀態
假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾口苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。
第五招：睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要按摩保健作用，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
第六招：休閒放鬆調整身心
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
第七招：按時吃飯，合理飲食
節後因為身體的不適，會對胃口產生一定的影響。在工作餐中一定要按時吃飯，多飲水。
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