動作要領：
回到平板支撐姿態
交替使同側膝關節去找肘關節
收縮單側腹部
建議3~4組，每組每側12~15次即可
動作要領：
髖關節完全側置，膝關節不懂
將腿抬向天花板
感受臀部肌肉的收縮
建議3~4組，每組每側12~15次
動作要領：
臀橋，腳跟幾乎位於膝關節正下方
收縮臀部將身體抬離地面
注意不需要刻意頂胯
只要臀部足夠收縮即可，否則易損傷腰部
建議3~4組，每組12~15次即可
動作要領：
蜷起上半身，使腹肌持續受力
雙腿抬離地面後
雙手交扣做左右交替轉體
注意幅度不用很大
全程保持腰腹緊張，否則容易損傷腰部
建議3~4組，每組12~15次即可
動作要領：
雙手輕釦於腦後，不要發力
頸部儘可能放鬆，雙眼看天花板
交替抬腿，收緊腰腹
可稍作1秒停頓後再還原
全程雙腳不要落地
建議3~4組，每組每側12~15次
動作要領：
雙手輕釦於腦後，不要發力
用腰腹的力量拉起雙腿
在空中做交叉動作
全程雙腿不要落地哦！
建議3~4組，每組30秒，越多次越好
動作要領：
來到平板支撐狀態
核心收緊，如果感覺腰部不適
可以微微抬高臀部，但不要太高
肘關節位於肩部正下方
頸部儘可能保持水平
不要低頭也不需要刻意抬頭
建議3~4組，每組1~2分鐘
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