学习！
交通！
工作！
这一切都让人压力山大
但是当压力越来越多 越来越多时
谁又有时间来释放压力呢？
嗯……我希望你有
因为研究表明压力过大易导致头疼
高血压 腹痛 记忆衰退和睡眠质量下降
更糟的是 还易引发心脏病
压力对你的身心有许多危害
搅乱你的神经系统和专心的能力
肌肉酸痛 胸闷气短 心跳加速
这些都是你压力过大的表现
嘿
我们都知道你不能翘课
不能退出田径队 不能从政府部门离职
但是 当外部世界让人头疼时
这里有几条能让人内心更加平静的小贴士
第一 呆在家里休养
当压力很大时 你会觉得有必要一下子处理完任务列表上的所有事务
但这样会使你疲惫不堪
最终导致失败
相反的 去完成一些简单的日常家务
比如洗碗 用真空吸尘器清扫
研究表明重复完成一项工作
能让你的头脑在放松的同时集中注意力
是让烦恼消散的完美良方
当你清扫完房子之后
洗洗你自己吧！
没错 就是洗洗你自己
因为泡热水澡和热水冲浴可以改善情绪
研究表明热水给人的感觉会引发身体和大脑的反应
而另一些反应则是由情感温暖引发的
所以 把你下次的淋浴当作一场热烈的液体拥抱吧
如果你发现压力整晚都在缠着你的话
不妨在睡前试试渐进式肌肉放松法
有一种奇特的描述——嘎吱嘎吱地放松全身肌肉 每块肌肉几秒钟
让我们开始吧
躺在床上 从额头开始放松 继续经过腹部
再往下到大腿 最终是你的小脚趾
根据需要不断重复多次
直到每块肌肉都完全放松下来
然后 像婴儿一样酣睡
第二 出去享受美好的气氛
情绪小狗不要通过压力到来啊……
通过瑜伽和冥想实现的精神冥想之旅有助于集中精神和远离焦虑
不喜欢瑜伽？
没关系
到室外小慢跑 享受一剂自然光
运动能减轻焦虑并有助于保持冷静的状态
甚至是在面对痛苦的时候也行
嘿 把耳机放一边吧
放下所有短信 邮箱 微博中分散注意力的唠叨
嘿 与其以短信 微信或微博的方式与好朋友交往
不如在现实中与朋友见面
彼此开怀大笑
因为笑能刺激多巴胺分泌
这是一种能创造幸福感和兴奋感的激素
这就是你这么喜欢你朋友的原因
第三 这是最棒的一点
用好吃的食物款待自己
嗯 比如巧克力
啊 真棒！
我们并不是在情绪化进食
因为吃是绝对可爱的事情
但是 确实有可以改善你心情的手头必备食物
比如 巧克力
巧克力中特别的化学物质能放松血管以降低血压
你还可以利用你的嗅觉来放松
薄荷和薰衣草已被证实具有减压效果
所以去买点薰衣草蜡烛或挑选一包薄荷茶来享受片刻的嗅觉盛宴
下面情况下 你需要用到我们的快速释压小贴士
你应该预见人生总会充满起起落落
所以当挑战真正来临时
你可以安慰自己——我知道浴室的另一头可以冲个热水澡
包包里存有好吃的巧克力
特别好吃！
一定要把释放压力的策略融入你的日常
释放压力时尽可能大口呼吸
把空气吸入鼻腔
再从口中呼出
［呼气声］
［舒气声］
好了 今天我就说到这啦！你学到了吗，赶快去试试吧！
