大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。
現代社會患高血壓的人越來越多了，多到什麼程度呢？在咱們國家，每4個成年人就有一個患有高血壓，差不多有2.7億。另外還有差不多數量的人處在臨界高血壓期。
按說現在生活條件好了，怎麼高血壓反而多起來了呢？高血壓起病的原因非常複雜，遺傳、飲食、生活習慣、性格、環境等都有影響。總的來說，高血壓最主要的原因還是跟飲食習慣和生活方式有關係。因此，要想降血壓穩定血壓，還得從日常生活做起。今天福大夫和大家分享8條高血壓冷知識，希望對大家有所幫助。
1、早晨起床慢一點
人體從睡眠到清醒的過程中，血壓波動是比較大的。早晨又正好是血壓的高峰。因此，起床速度不要太快，建議醒過來之後在床上躺10分鐘，翻翻身，再伸伸懶腰，然後在床邊坐一兩分鐘，最後起床洗漱。這樣血壓波動比較小。
2、早晨不宜劇烈運動
早晨6點到10點是一天當中血壓的高峰，如果這時候劇烈運動會進一步升高血壓。尤其是冬天氣溫低的時候，早晨劇烈運動血壓會明顯升高。早晨適合的運動應該是比較舒緩的，例如散步、太極等。比較劇烈的運動可以放在下午或者晚上。
3、避免過度疲勞和過大的壓力
過於疲勞的工作，過大的壓力會使人體處於應激狀態，引起血壓升高的激素分泌增加，使得血壓尤其是舒張壓升高。長此以往，會明顯增加心腦血管疾病的發病風險。
4、少喝咖啡
咖啡含有咖啡因，咖啡因可以刺激神經興奮、心跳加快，血壓也會有輕微的變化，對血壓、心率都會有影響。有些人先天對咖啡因敏感，喝咖啡對血壓的影響更大了。2019年6月歐洲高血壓年會明確提出，高血壓患者每天喝咖啡與不喝咖啡相比，對於高血壓病情的控制是不利的。而且研究提示，喝的越多，對血壓的控制越不好。
5、每天喝酸奶
最近日本有一項研究發現，不喝酸奶的高血壓患者開始每天喝酸奶12周之後，收縮壓平均下降了5~7mmHg。這對於高血壓患者來說可是一個好消息。在中國，習慣每天喝酸奶的人還是少數，有高血壓的人不妨試試看。要注意的是，喝酸奶一定要喝無糖酸奶。
6、多吃富含鉀鎂和維生素的蔬菜水果
鉀和鎂在體內能緩衝鈉的有害作用，促進鈉的排出，起降壓作用。多種維生素可以起到抗氧化保護血管內膜，改善代謝紊亂的作用。蔬菜水果含有大量鉀鎂離子和維生素，比如紫菜、海帶、橙子、獼猴桃、蘋果、鮮棗、草莓、香蕉、油菜、韭菜、蘑菇、番茄、空心菜、莧菜、土豆等。
7、在安靜的環境中工作和休息
環境噪音對血壓的影響是非常大的，安靜的環境有利於心情放鬆，血壓就會比較平穩。儘量將家裡和工作的場所做好隔音，減少噪音來源。還可以播放舒緩的背景音樂。
8、接觸自然
風和日麗的時候，不妨放下手頭的工作出去走一走。不一定非要去旅遊，有時候在溫暖的陽光下在草坪上散步幾分鐘，都有助於穩定血壓。
我是@福爸聊營養，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理，就關注我唄，這裡有不少實用有趣的營養健康知識。
