北方有佳人，绝世而独立
一顾倾人城，再顾倾人国
对于女生来说，拥有漂亮的直角肩
不仅气质加分，女性的温柔妩媚性感
顷刻间会展现的淋漓尽致
今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，塑造完美肩部，想要直角肩的伽人，记得经常练哦！
动作1：
- 仰卧，将瑜伽砖竖放在胸椎上
- 一块瑜伽砖平放在头部后侧
- 双手放在身体两侧，与身体的夹角约60度
- 肩头下沉，胸腔打开，微屈手臂
- 保持5-8个呼吸
- 双手臂侧伸展，掌心朝上
- 大小臂90度，大臂与肩平行
- 大臂外旋，保持5-8个呼吸
- 双手臂向上伸展，掌心朝上
- 保持5-8个呼吸
动作2-3：
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 身体前屈向下，伸直手臂
- 胸腔找地面，保持5-8个呼吸
- 将右手臂放在瑜伽砖上，左手推地
- 身体微微向左扭转，拉伸手臂腋窝和侧腰
- 保持5-8个呼吸
- 将左手臂从身体前侧穿过
- 脊柱向右扭转，右手支撑
- 保持5-8个呼吸，重复以上练习另一侧
动作4-5：
- 俯卧在垫面上，双手侧平举
- 掌心朝下，身体向右扭转
- 右脚放在身体后侧，右手支撑地面
- 保持5-8个呼吸，还另一侧
- 俯卧在垫面上
- 双手从胸部前方交叉穿过
- 前额放在瑜伽砖上
- 保持5-8个呼吸，换边
动作6：
- 跪立，双腿并拢
- 脊柱立直，双手抓带子两端
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，双手向后向下
- 重复10组
动作7：
- 跪姿，双手前平举
- 屈右臂，右臂向上向后
- 屈左臂，左臂向后向上
- 双手抓住瑜伽带
- 保持8个呼吸，换边
动作8：
- 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
- 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
- 保持5-8个呼吸，换边
动作9：
- 站立，双脚分开约一腿长
- 双手握住瑜伽带两端
- 呼气，身体折叠向下
- 微屈膝，双手慢慢远离臀部
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