橙子味的是爱情啊
当然啦！不过你知道在小仙女们美丽的背后藏着多少辛酸和痛苦吗？要想得到马甲线、腹肌，均衡饮食和运动是必不可少的。
你这套瘦腹瑜伽体式，僵硬的四肢，调整身体状态，让你的小肚肚消失，形成诱人的马甲线，蜕变完美女神！
弓式
双手向上伸直，身体趴在瑜伽垫上。
上身和双腿同时向上抬升，直到双手抓住双脚脚尖。
胸部和大腿离开地面，只留腹部接触地面，支撑身体。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
侧身伸展
身体向左侧躺在瑜伽垫上，左手手肘撑地。
右腿向外勾，脚尖抵在右手腋下。左腿向内勾，脚尖抵在右腿上。
保持动作进行5-10次呼吸。
战士变式
左腿向前跨出一步，右腿在后伸直，脚尖绷直。
身体下压，使右腿尽量接触地面。
右小腿抬起，同时双手从上方伸出抓住抬起的右脚脚尖。
上身尽量向后仰，伸展腰部。保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家是不是感觉沉睡的身体被唤醒，工作后的压力和肌肉的酸痛也消失了。这就是瑜伽神奇的效果，不仅可以达到塑身的效果，还能潜移默化的改善身体素质，让你越练越健康！
关于瘦腹，小伽有话说：
肚肚易有难在消
节食健身困难多
肥宅自有良药治
跟着小伽练起来
舒展四肢练瑜伽
练就迷人小腰精
今日互动话题：说说你最怀念的童年零食？
举个栗子：小伽最怀念的是！辣！条！
波罗密练瑜伽
马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。从袁姗姗在微博上晒出了马甲线的照片，掀起了锻炼，健身，运动的热潮，各路明星也纷纷晒出自己在健身房，户外或海边的美美健身照，全民晒“腹”一直延续至今。
首先要讲的就是女生怎么练出马甲线，每个人的肌肉，包括男生女生来讲，肌肉都是存在的，，区别就是有的人通过锻炼让他显露了出来，体脂降到了一定的程度肌肉才能显现，女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线轮廓，但是17%-18%的体质才能有比较明显的腹肌和马甲线。
体脂的降低，要达到脂肪的燃烧降低，就必须进行有氧运动，跑步，椭圆仪，跳绳，中高强度可以持续至少30分钟的运动，才可以有效的降低体脂的含量，一段时间后身体适应了跑步的有氧，可以换一些高强度的有氧训练，比如HIIT高密度的间歇运动，快速的燃烧脂肪，并且加强无氧的肌肉力量训练，可以使肌肉线条更明显，肌肉力量的提高加强身体的代谢水平，更好的燃烧脂肪，相辅相成！
然后再说的时尚的问题，马甲线对于一女生来说就是可又可无的东西，有的人追求会更高，有的人只是自己喜欢，有的是为了看起来更性感，有的是为了让别人看起来舒服，满足自己的虚荣感，所以对于想拥有马甲线的你，你要考虑到，拥有马甲线是一个绝对有意义的事情，不管是对自己还是对别人，所以你只需要做的就是给自己的定义而已，时尚不时尚的那算什么呢！何必在乎！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
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壹健身
练出马甲线的女生都是值得佩服的，凡是健身过的人，即便只是跑步都知道自律和坚持的不易。
在健康和科学之下练马甲线不仅是要坚持去健身房“撸铁”，还需要在饮食上也有同样科学的补充。对于吃货们的酒肉无忌，很多健身女生在饮食上的控制让我佩服不已。
关于练出马甲线是否会时尚，这个答案是毫无疑问的。当然我不是说一定要有马甲线才时尚。前两段的铺垫坚持健身的女生至少有以下几个优点：
阳光活泼。健身带来的活力毋庸置疑，这是死宅党们难以体会到的。
皮肤健康。不仅是皮肤变好，肌肉和骨骼也会更更健康。
身材良好。良好的身材在穿衣搭配上有很大的优势，腰圆臀大的女生冷暖自知。
说到穿衣搭配，有句话不知道大家有没有听过“马甲线才是女生夏天最漂亮的衣服!”
有了性感的马甲线，看看夏天你可以怎样穿出高级性感：
crop top搭配
腰线一向是日常穿衣搭配强调的重中之重，有了性感的马甲线，那么你就可以肆无忌惮地穿上crop top了。以马甲线作为你整个LOOK的腰线，才是最高级的性感。
crop top搭配牛仔
crop top搭配阔腿裤
crop top搭配半身裙
crop top搭配紧身裤
除了crop top，T恤和衬衫也是你可以利用打造高级性感的单品，把T恤一边打个结，或者衬衫衣角打结搭配下装，也可以达到crop top的效果。
T恤搭配牛仔裤
T恤搭配阔腿裤
T恤搭配半身裙
衬衫搭配牛仔裤
衬衫搭配阔腿裤
衬衫搭配半身裙
偶搭
时尚！并且男人大多数都喜欢这类的女孩。马甲线可以说，是平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。女生要想拥有有马甲线，必须要有较为明显和强健的腹部肌肉。所以增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面，一般体脂含量控制在20%左右，就可以看到腹部马甲线。
在炎热的夏天，很多女孩子都喜欢穿露脐装来秀自己好看的身材，对于女生来说，她们都特别在乎自己的身材，都想有完美的身材曲线，而腹部的曲线就是一个重要的重要的指标，那么如何拥有完美的腹部曲线，如何练出好看的马甲线呢？
一：跑步
跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。
二：仰卧起坐
对于想要练出马甲线的女生，仰卧起坐是一种很好的选择，也是一种最直接的方式。因此每天最好坚持做几组仰卧起坐。仰卧起坐和其他运动不一样，仰卧起坐可以每一天都做，不会对我们的身体造成伤害，所以可以放心地训练而不必担心会伤害身体。
三：肚皮舞
肚皮舞不但可以让身材更加柔软，同时对练出马甲线也很有帮助，这对于女生们也是很好的选择哦。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细，让腹部更有活力，看起来更好看
四：平板支撑
平板支撑不但对塑造整体体型有效果，对于训练马甲线同样很好效果。因此每天可以安排5-10分钟来进行平板支撑。只要坚持不放弃，你很快就可以看到效果，但前提是你能够吃苦和坚持。
五：吃水果蔬菜
水果蔬菜对于减肥的女生来说具有很好的效果，同样也可以用于训练马甲线，所以可以经常吃水果蔬菜。水果蔬菜可以很好地清理肠胃，消除多余的油脂，让身材更苗条，更容易练出马甲线
六：均衡的饮食
要练马甲线，一定要注意自己的饮食，不能暴饮暴食和不宜吃太多含糖量高的食物，少吃零食。特别是含糖量高的食物，例如：冰淇淋、甜筒、蛋糕等食物，想要秀身材的女生一定要注意。关于饮食方面，各位可以关注我的头条号，里面有很多减肥食谱的文章，供各位参考实用。
七：参加健身房
要想拥有马甲线，最好参加健身房，在健身房里有各种各样的专业器械和专业的教练，可以少走许多弯路。同时在这里你也可以和别人交流训练的心得，而教练也会为你制定健身计划。
美食后不胖胖
是时尚没错，每个人都想要马甲线。能够拥有马甲线就特别有魅力！
金字塔式变体
初学瑜伽者要注意，每个人的身体情况是不一样的，因此不要跟别人攀比动作有多到位，也不要因为某个动作做不好就沮丧。随着训练时间的增多，瑜伽的熟练度也会慢慢增强，瑜伽运动瘦腿方法也是同样的道理。
1. 双腿打开个比肩膀多半步(如果可以，试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离) 脚尖与脸同方向双手合十，上半身向下弯，双臂肘和头部着地。
2. 吸气感觉气从地面透过大 腿内侧(夹紧)往上打开胸口到下巴自然往上向著天，带著微笑，吐气下巴直直往前带著身体下来(像从骨盆往前推再慢慢往下一样)，放松脖子，几个呼吸后，松开双手，停在这里，享受你的呼吸。
金字塔式
1.双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。
2.呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。
3.双手掌背后合十相握，双臂伸直，。头部、双脚在一条直线上，保持均匀呼吸，然后慢慢直立，回复至初始姿势。
新月式
1.站立于垫面双腿打开，宽于肩部半肩距离，身体向左扭转。
2屈左膝，右脚向后迈一大步，右膝盖点地
3左手放在左脚脚心处，右手向左侧拉伸，保持均匀呼吸，停留30秒。
"骑马式" 影响到全身的以及重要软组织和器 官的健康。与传统的坐姿相比，"骑 马式"坐姿对身体几乎是百利而无一 害的，能够极大地减少对人体新陈代 谢的干扰，符合人体工程学的主要目 标，即最大程度上降低身体患病的风险。
双角式
1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面
2.两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋
3.背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面
在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。
马甲线是平坦腹部的最高境界，腹部没有赘肉，还要有肌肉线条。在肚肌两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为"马甲线"。
小伽以前也是练习过马甲线的感觉太辛苦没有坚持下来，看到这套瑜伽之后小伽已经看出型来了，肚子上没有了赘肉，我已经坚持了三个月了，不知道你们能不能，希望这套瑜伽体式可以帮助到宝宝们。
瑜伽微社区
今天要教给大家的动作，胖子可减肥瘦子可练马甲线。真的，好身材未必都是天生的，你现在看到美好肉体，都是靠着孜孜不倦的运动和严谨的管理得来的啊。非一招一式就可以练成的，所以各位美眉要加强锻炼，切不可三分钟热度，达不到所要强度，身体是不会变成自己想要的效果的。
首先要学习的是双手鸽王，跪在地上直立臀部坐在脚掌上面，然后左腿向前右腿向后直至腿部呈一百八十度，左腿的大腿与小腿重合脚掌放松，右腿小腿与大腿垂直脚掌用力然后下落支撑地面。这个动作能增强腹肌，消除赘肉，能使大腿修长。防止内脏下垂，也改善胃肠功能，消除便秘。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲的练习。
下面弓式变形，跪在瑜伽垫上，深呼吸将全身的重力放在双腿上保持平衡，右腿屈膝将右脚离开地面，右臂支撑地面手指五指张开，将脚掌放于腋下，左臂经体侧向后伸直，将小臂曲回，抬高头部和颈部，用腹部的力量把身体变成弓的形状，保持两个呼吸。这个动作可有效帮助驼背的美眉快去改正不良姿势，拥有完美背影。
之后是虎式变形，跪在地面两臂放在两腿前方四肢支撑地面臀部弓起，将右腿向后弯曲最好与头部接触（初学者可适度），右手在头侧划过抓住脚掌，保持住平衡调整呼吸。此刻身体会非常酸痛，坚持十秒收回。此动作犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，还可以缓解腰背部酸痛感。
接下来是舞王变形，双脚开立与肩同宽，转体90度下叉，后腿在前左腿在后呈180度，之后将左腿轻轻伸直勾脚，右小腿同时微微弓起，双臂自然后张挺胸，手臂经体侧划过抓住右脚脚掌。顺势抬头后仰双眼目视上方，均匀呼吸。此动作活动颈椎，让颈椎的肌肉得到充分放松有助于睡眠。活动头颈，加强颈部肌肉的力量。扩张胸部，增加肺活量。活动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量。伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。
然后要学习的是站立前屈伸展，站立双手置于两跨，从髋关节向前弯曲，上身前屈向下时保持腹股到胸的距离，保持膝盖伸直。将你的手掌置于你脚的前方，脚跟踩紧地面将屁股尽量指向天顶，略收拢大腿上端的肌肉向内。通常作为修整的姿势，用于站立姿势之间。保持此姿势30秒。这个动作可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力。
然后学习鹤蝉式，首先蹲姿踮起脚跟，身体前倾背尽量伸直两肘尖向外顶，双肘呈弯曲状态，两膝盖内侧压在两肘上，脚与臀部贴着。保持身体平衡，将两手五指张开平放在地上双肘微屈；向上屈起两膝使其内侧尽量靠近腋下。吸气以双手支撑在地面上向前缓慢地弯曲身体使两脚离开地面。此动作可以提高臀线并去除腿部多余脂肪，强健臂部肌肉 ，使双臂线条紧致健美，促进血液循环，使人面色红润，精力充沛。增强手臂 和手腕 的力量 。缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。
下一个动作是蝎子式，直立放松，双手支撑地面用脚发力将身体腾空，用手臂来支撑身体的全部重力，启动腹部的肌肉并打开胸腔，让骨盘向后慢慢倾斜（注意呼吸的规律，不要太过急促）双腿以膝关节为轴大腿小腿对折，保持身体的平衡同时勾膝脚.抬头.目视前方，保持住两个呼吸。肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。这个体式也具有很好的心理功效。
好身材需要运动和坚持，抓紧每一个机会，促使自己变得性感迷人。