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当你的体脂率低到一定的程度时自然会有马甲线，如果配合健身锻炼会让马甲线和腹部线条更加的明显、分离度会更加清晰。既然题目中提到“不太胖”这个词，说明自身也不瘦，起码没有瘦到可以出马甲线的程度，如果想要练出更加清晰的马甲线，取决于目前你的体型是怎样的状态。
体脂高：减脂、减重
控制饮食+有氧运动是这个阶段比较合适的方式。避免高热量、摄入量保持在基础代谢，避免女性最爱的甜食和零食的诱惑，以及降低叫外卖、吃夜宵的次数；营养均衡、主食减半、增加粗粮和蛋白质，多吃蔬菜少吃水果。再配合每周规律的有氧运动，保持在30-60分钟，循序渐进的增进强度。
适中的体脂：合理饮食+塑形、减脂
这个阶段如果再进行单纯的消耗性训练很难有明显成效，因为初始体重并不高、即便再减重也不会有很好的效果，所以就要以塑形为主，有氧配合。负重训练是最好的塑形方式，建议以大肌群的训练为主，手臂/腹肌/小腿这样的小肌群可以先暂时不考虑，此时以出效果为主，负重深蹲/弓箭步/硬拉/卧推/推举/划船等大肌群的训练可以做一个整体安排，再保持一周2-3次的有氧运动。
低体脂：塑形+合理饮食
体脂降低后就会有马甲线出来，此时就可以额外在训练结束后增加腹肌的训练来提高分离度，基本训练模式不改变，
在重训结束时再增加3-5组、每组20-25(或者力竭)次的腹肌训练，不必负重，徒手即可。成功后要保持效果就要将健身养成习惯并管理好饮食，如果体脂率再增加马甲线仍然会被掩盖。所以，要不要练出马甲线完全只凭着个人意愿就可以。
雕刻你的美
先说说女人：
1、身体健康，现在随着人上班开车去，到了公司坐在办公桌前一天；很少运动，这样就成了腹部很大；多锻炼身体就会身体健康
2、穿衣漂亮，胖的人穿衣不好看对吗，该露肉季节你都不敢露对吗；但是有马甲线的女孩就不一样，会让男人百分百回头
仰卧收膝卷腹：能够有效锻炼腹部肌群，长期坚持下去还能消耗脂肪，肚子自然而然就会变小了，慢慢会有马甲线。更令人惊喜的是，坚持做这个动作说不定还会出现巧克力腹肌。瘦下来的肚子可以穿很多漂亮的衣服呢~
3、健身角度看，练出马甲线是最基本的，不然你秀不了你的肌肉
女人是这样，那么男人就更容易理解了。祝你周末愉快
情感咨询顾问夕夏温存
你觉得马甲线有啥意义？马甲线是身体健康的标志，是身材美的标志。
不少女生热衷于打造马甲线，那什么是马甲线呢？
马甲线是是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
腹部形成的线条，是指肚脐两侧两条竖直的肌肉线条。减去赘肉，需要以慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练减脂，拥有肌肉的线条，需在腹肌显露后，坚持做针对腹肌的卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿等力量训练，以增肌塑形。
打造马甲线需要一个长期的过程，尤其是脂肪偏多的女生，应先把过多的脂肪减掉；减掉过多的脂肪，还应保证足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，同时注意饮食的合理控制。
不管是减去过多脂肪的过程，还是以不同力量训练增肌塑形的过程，都需要坚持相应的训练，坚持一系列的健身训练，可以增强体质，可以提高心肺能力，可以拥有更为健康的身体。
爱美之心，人皆有之，女生打造马甲线的同时，还可以打造翘臀、修长的腿，使胸部丰满等，从而拥有曲线美的身材。曲线美的身材，是女生对美的崇尚和追求。
打造马甲线，是拥有健康和美的过程，也是拥有和享受积极生活的过程，因为对美好身材的打造和拥有，会使生活更为充实，更有激情和活力，所以，也希望更多女生拥有这样的生活态度和生活方式！
沧海人间
作为一个男性，我认为马甲线是女生的加分项，从健康意义上也是更有利的。至于题主想不想练，还是自己做主哈。提前说一句，练出马甲线，不容易喔。
马甲线作为女性腹部魅力的代言人，被模特、明星、健身教练等群体占有，普通人中能看到马甲线的人少之又少。因为，想要得到它，首先需要控制饮食习惯，避免零食、甜点、饮料等深加工食物的诱惑，同时也要对火锅、烧烤、油炸等高热量食物进行规避。
以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
而练出马甲线的另一方面就是“练”。锻炼腹肌的动作有很多，例如卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿等等。
只需要根据个人能力挑选适合自身的动作进行锻炼。每次练4－8组，每组力竭，就可以达到很好的效果。随个人能力提高循序渐进。同时，深蹲、波比跳、俯卧撑等动作也进行，会达到更好的效果。
总之，练出马甲线不简单，题主如果想要的得到它也需要付出很大的努力。加油！
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大囚自重健身
意义可能在于找到对自己身材的自信和吸引异性的魅力，或者对健康的追求，没有马甲线的我体会不到，所以在有想法有能力时尽力试试，还是可取的，虽然我只有马甲没有线，也阻挡不了对马甲线的追求啊[大笑][大笑]
z燕记录
马甲线对个人来说是有积极意义的，马甲线是一个人身体健康的一种体现，也是良好生活方式的一种体现。马甲线也符合当下的审美，同时好的身材也会让人变得更加自信。好的身材同时也反映出人的高度自律，拒绝垃圾食品，和熬夜，热爱运动。
我高中是读体育但是由于自律性不强爱吃垃圾食品我的肌肉没有线条，没有线条的肌肉是没有灵魂的啊。
练出马甲线不是一天两天的事，不光饮食要忌口，训练也不可以少，马甲线对人来说不单单是带来身体上的变化，还会带来心理上的变化，更加阳光自习。
要是人人都有马甲线，网络上就没有那么多内心阴暗的喷子了。
换个心情叹世界
马甲线不是想有就这么简单的，还得长期坚持去锻炼，既锻炼了身体也健康，马甲线也有了，是一个非常有意义的事，你会感到很自豪很骄傲的
虫茧化成蝶
一般人看来，练出马甲线可以达到健美健身的效果，既然不易，所以也能彰显出一个人的自律等好习惯，是一个人提升自己魅力的加分项。我是做中医养生的，我对这些还有另外的见解，据我对人体解剖的了解以及我的专业，站在健康的角度，人体分为骨骼、肌肉等，就运动解剖方面看，想要练出好的健康的肌肉，除了科学的练习方法外，还应该保持身体各组织结构的位置正确。比如说肌腱是否有脱槽错位，关节是否有错位等等，这样练出来才最好。当然对于要求不高的人来说，一天做仰卧起坐，坚持几天慢慢就会有肌肉显示出来的，也不难
RadarMr
励志liez
喜欢总是喜欢，欣赏一个人肯定是被其内在吸引住的，不懂欣赏自己内在的人，外在在好，也是留不住的
