2020-03-10 07:39:08 佚名

朱砂丄172cm

练的时间不够久，和饮食做的不好。

想获得腹肌和马甲线起码要坚持训练半年以上，加上干净的饮食。

健力青蛙

我身高158体重96但是我不胖看起来还很瘦，因为我经常锻炼，我平时就做一些俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，跑步，跳舞除了跑步跳舞其他我都是在床上做的很方便，第一次可以少量点但不能太少了往后就依次增加，最重要的就是一定要坚持，还有少吃零食少吃油腻的东西，晚上不要吃宵夜不要喝酒，慢慢的改过后就习惯了，我就是这样现在不喜欢零食就喜欢吃水果。肌肉是有记忆能力的你现在练得差不多了再隔一段时间再练很快就能恢复到之前的样子，继续练也轻松很多。

资本化188

想要拥有马甲线，需要从饮食和健身两方面入手！

首先，在饮食上建议做到以下几点：

1.多选择营养高热量低的食物，不吃零食垃圾食品；

2.少油少盐，多选择蒸煮煎等烹饪方式，保证食物营养不流失，同时热量又很低！

3.在运动前后适量补充优质碳水化合物，避免在运动中出现低血糖和消耗肌肉量的情况，运动后半小时内及时补充优质蛋白质（比如鸡蛋，瘦肉，牛奶等）！

4.不喝酒，不吃甜食，不熬夜，养成良好的生活习惯！

然后，在运动上建议做到以下几点：

1.多做无氧运动，做针对腹部的运动（比如卷腹等）

2.每次运动建议半小时到一个小时，时间过短没有效果，时间过长容易出现低血糖消耗肌肉量！

3.每次运动前后记得拉伸！

4.腹部练习每天都可以做，每周建议5-7次！

（另外，通过计算你的最佳体重是96斤，建议你把体重增加上来，当然增加的不是肥肉，而是肌肉💪）

健身和减肥一样，贵在坚持！当你熬过最艰难的时间，你就发现其实也很简单，坚持做就好了，加油！✊

虎牙哥带你瘦

腹肌、马甲线都属于塑形。

首先，要做到合理膳食。根据自身情况，摄入定量的优质蛋白质（如鸡…蛋）、优质脂肪（如坚果类…）给肌肉的合成提供原料，还要补充足够的碳水化合物给身体功能；另外，为了促进身体的营养间协同作用，维生素、矿物质…等营养素也不能缺乏（即每天多吃足够量蔬菜水果）；由于细胞的化学反应多在水溶液里面进行，所有以要多喝水，来保证营养的供给和毒素的排泄。（根据自身情况，不能明天只喝“8”杯水，胃粘膜受损的，不建议多喝水。）

其次，要训练核心力量。做HIIT（高能量间歇性运动）最好，可提高人体的心肺功能和新陈代谢。要去动作一定要标准，初练者要循序渐进，也可以找专业的运动老师来指导。核心力量有了之后，腹肌、马甲线做局部训练即可。

最后，要做到坚持。冰冻三尺，非一日之寒。管理身材是需要长期坚持的，半年为一个周期。每周三次有氧、两次力量运动即可。可以躺着瘦，但是躺不出来肌肉哦～[玫瑰]想要马甲线、腹肌的baby，要七分吃、三分练才可以哦[灵光一闪]

疫情过后，

约上朋友一起晒马甲线、腹肌[害羞]

营养师曹静

90公斤偏瘦，应该说稍微练一下就有马甲线的。

给你三个动作，每天做一套，坚持一个月，我相信一定有马甲线。毕竟我这样一个53公斤的人（身高161），也有一些马甲线了呢……

1. 卷腹

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狐Sir艺报

这位亲，看起来你已经很瘦了。我也不专业，就觉得你现在可以加强力量训练，笼统地讲也就是通过健身器械训练或者叫撸铁。同时制定合理的健康饮食计划，了解碳水，脂肪，蛋白，膳食纤维等，应该摄取多少，消耗多少。做到少油少盐，少吃油炸食品和腌制食品。多喝水，多吃蔬菜水果和粗粮，食物品种少量多样化，保持良好的睡眠质量，养成良好的饮食习惯。

不知道你是通过什么途径训练的，如果做的都是有氧运动或者靠节食瘦下来的，建议你一定不要再刷脂了，靠力量训练增加肌肉含量，降低体脂率，有可能会实现你的愿望。

腹肌和马甲线不是靠瘦出来的，一定是通过系统的力量训练达到的。我个人身高跟你一样160，体重一直不超110，现在是106，但是无论我多胖腹肌一直都在，平时练的都是力量，我的体脂率是20%。训练后多吃高蛋白的食物增肌。

脂肪是个膨胀的东西，同样体重的人站在一起，有的人显胖有的人显瘦。就是与肌肉含量有关系，显瘦的肯定是通过力量训练的。

增肌不等于减肥

减脂不等于减肥

我懂得也不多，都是亲身体会，希望能帮到你。如果喜欢就关注我。