我们总能发现,很多减肥之后的人,体形也没有太大的变化,有的倒是在短期内瘦下来了,结果过几天一看,又胖回去了,反反复复。这是为何?其实他们只是没有用对方法,导致越减越肥。今天就分享5个健轻减肥方法,让你养成易瘦体质,远离复胖的烦恼。
减肥的本质,是减去体内多余的脂肪,增加肌肉比例。减肥是需要时间和过程去调整和实施的,但是有很多朋友采取不健康的减肥方法让身体越来越肥,身体越来越不健康。
其实想要减肥,养成易瘦体质,首先得做到这“三不吃”:
1、不吃高热量,高脂肪,高糖分食物
高热量和高脂肪食物,也就是油炸食品,如炸薯条,炸鱼,炸鸡等等,这些油炸食品中含有大量油脂,能量很高,不仅不利于减肥甚至会再次增加体重。
高糖分食物也就是加工食品,如饮料,蛋糕,糖果,巧克力,饼干等。我们平时总喜欢吃些零食,但是这种高糖分的食物只会导致肥胖。
2、不吃含有酒精的食物
酒精属于纯能量食物,酒由制酒原料中的碳水化合物经过酿造发酵而成。酒中含有酒精,无论是哪种酒都含有酒精,只不过酒精含量的多少。酒精在人体中可产生能量,每克酒精产能7kcal。
所以,在减肥过程中尽量不要喝酒,喝酒会影响到减肥效果,也会导致明显的肥胖现象。
3、不吃奶茶类食物
曾经风靡一时的奶茶减肥法,让很多人亲身尝试,结果不言而喻。喝奶茶起不到减肥的效果,因为奶茶里面添加了糖分及含有脂肪,奶类的食物,减肥期间经常喝奶茶,糖类直接被利用,转化为脂肪储存起来,只会让你越吃越胖。
如何养成易瘦体质,减肥后不易发胖?5个健轻减肥方法要牢记。
1、提高身体肌肉量
很多人喜欢采取有氧运动进行减肥,但是却忽略了一个重要的问题。有氧运动不但会消耗脂肪,还会分解肌肉。肌肉决定了身体的基础代谢水平,肌肉的流失意味着基础代谢下降,容易变成易胖体质。
而身体每增加1公斤肌肉,热量消耗就会增加35大卡。因此,多做复合型的力量训练,比如深蹲、引体向上等训练来提高肌肉量,才能让你身体每天消耗更多的热量,拥有一个真正的易瘦体质。
2、补充蛋白食物
肌肉的合成跟生长都需要蛋白食物提供营养支持
平时你可以从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品中摄入。注意,多餐摄入的吸收率会比一次性摄入吸收率高得多。
3、控制有氧运动强度
刚刚说到有氧运动可以消耗身体的肌肉,不过,还是需要控制有氧运动的强度。可以减少中低强度的训练,比如快走、慢跑的运动,在体能逐渐提高后就更换掉,避免肌肉的过度流失。
之后可以加强有氧运动的强度,选择一些跳绳、变速跑、HIIT等强度比较高的训练,当有氧运动的强度提高,肌肉流失就会减少,而每次高间歇训练结束后,身体持续燃脂时间会延长。
4、补充充足的水分
水是身体不可缺少的成分,是血液循环运转,肠胃消化蠕动,身体新陈代谢的主要载体。当身体缺乏水分,运转水平也会低下。而每天喝充足的水,大概2-3L,多次少量,有助于养成易瘦体质,一个月下来会比不爱喝水的人燃脂更快。
5、减肥成功后,保持训练频率
很多人减肥成功后就停止了运动,这样的情况反弹率也会随之升高。当肌肉缺乏锻炼,就会逐渐流失,松弛,身体每天所消耗的热量也会降低。而身体缺乏运动,热量消耗也会下降。
因此,减肥成功后你还需要保持一周2-3次以上的锻炼频率,让健身成为自己的习惯,你才能提高身体的热量消耗,避免复胖。
减肥其实并不难,只要找对方法,坚持下来就能成功瘦下来。脂肪是长期堆积在体内的,切不可急于一时,用极端地方法去减肥,不然不仅会容易复胖,还会对身体有所伤害,养成易瘦体质才是关键。