眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此，午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。
據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。
炎熱的夏季，午睡是最好的養生，不花錢不費力，只要堅持，並且午睡的方法對了，能起到您意想不到的效果，不信，往下看！
初夏午睡是最好的養生：午睡一刻你得到了什麼？
《黃帝內經》裡說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。意思是，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果，而子時，是23時至凌晨1時，午時，是中午11點到下午1點，這兩個時間都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡子午覺是為了養陰、養陽。這也正符合“春夏養陽”的養生原則。
最重要的是，午睡能給我們帶來這些好處：
1.養護心臟，大病小病，不犯了
一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
2.記憶力，增強了
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
3.血壓，降低了
午睡會舒緩工作壓力，從而降低血壓。
4.免疫力，提高了
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.壞心情，沒有了
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
午睡那麼好，關鍵在於方法對，否則適得其反。
睡覺時間決定效果：午睡90分鐘最好
午睡時長非常有講究，並非時間越長越好。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出：
科學午睡時間表
但一定注意一點
理論上來說，午睡90分鐘是最好的，但對於上班族和晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。建議睡午覺的時間最好控制在半小時以內，一個是沒有那麼久的午睡時間，另外是白天睡久了會影響晚上的睡眠，得不償失。
午睡，為健康充電到底：怎樣午睡才對呢？
- 午睡的最佳時間：下午1點～4點
美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現，睡意與體溫變化有直接關聯。
13點～16點、23點～次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是下午1點～4點。
- 午睡前不吃太油膩食物
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽。因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
- 午睡前活動10分鐘
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，
午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。- 午睡的最佳睡姿
中老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。
- 午睡後更疲勞者宜睡10~15分鐘
對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10~15分鐘即可。
- 午睡醒後請慢起
建議中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。
- 午睡環境
夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著空調或正對著身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。
午睡能降血壓、保護心臟、增強記憶力，您還不午睡？
夏季最好的養生方式就是這麼簡單，現在就發到您的圈子告訴大家，每天堅持午睡，您一定能遠離疾病，活得更健康、更有活力！
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