肩膀酸脹,
脖子僵硬?
總感覺肩膀隱隱發冷,
胳膊抬起困難?
細心留意,
可能身體健康出了問題!
肩頸往往第一個“報警”
揪出肩關節的“敵人”,
給你的肩膀減減負。
3個動作自測肩頸病
動作一:伸手摸對側的後腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二:一隻胳膊側舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。
動作三:向後背手,要夠到脊柱正中的位置,大概是女性內衣釦的位置。如果能完成,說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一週,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆,建議儘快就診。
兩件事最傷肩
長時間保持一個姿勢
長時間保持一個固定姿勢,例如伏案工作、開車,都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態,得不到放鬆。
長此以往會造成慢性勞損,因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀痠痛多屬於這一類。
猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時,可能造成急性肩袖(肩關節周圍的肌腱)撕裂。
長期打網球、棒球,經常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見;60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。
肩膀最愛3個字
熱
肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。
輕
揹包別太重
揹包過大、過沉會加重肩部負擔,尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背痠痛,甚至“高低肩”。
因此,揹包最好選擇雙肩揹包,且揹包時要儘量收短包帶,讓揹包底部與自己的腰部持平。
按
用網球按摩
肩頸痠痛時,可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。
三套操拯救僵硬的肩頸
米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操
身體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環繞操
自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。
每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
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