今天给大家整理一组非常完美的胸肌+肱三头肌强化训练动作，要练好胸肌就必须要练肱三头肌，如果肱三头肌练不好你是别想练出真正宽阔的胸肌的，因为胸肌训练的主要动作都是需要强大的肱三头肌力量支撑，肱三头肌是手臂肌群中最大的一个肌群，它比肱二头肌要大很多，而且力量也比肱二头肌大，如果你想让的手臂真正的强化有力，拥有粗壮的麒麟臂，除了加强肱二头肌训练以外，还要注重肱三头肌的强化，练好肱三头肌你的手臂力量将会得到很大的提升，增强你整体的健身安全，
我们都知道任何健身和运动项目都是有一定的危险性，例如健身如果你控制不好动作和器械或者动作姿势不够标准，那么就有可能造成训练意外或者关节磨损，而在健身训练中最容易出现的就是器械脱手造成的训练意外，一般造成器械脱手的原因主要就是由于手臂力量弱，在动作做到最后几组时手臂力竭，训练者无法控制大重量的器械，导致器械脱手最终造成训练意外被器械拉伤或砸伤，所以大家在训练时一定要注意自己所使用的器械重量，在自身基础力量还不够强大时最好不要盲目跟风上大重量训练，要上大重量训练前自少要强化好手臂力量，强化手臂力量不仅是让你更稳定安全地控制器械，而且还可以降低肩关节的磨损，
肩关节磨损基本都是因为大重量训练时，手臂力量不足无法稳定控制器械，手臂在做动作时颤抖严重所以增加肩部的压力，当肩部超负荷运动时就会造成肩关节磨损，所以大家在做训练时要尽量保持手臂的平稳，不要出现手臂颤抖的情况，这样就可以避免降低肩关节的磨损。手臂力量对于你练胸肌，练背部，练肩部都非常重要，所以不能忽略。这次整理的胸肌+肱三头肌训练其实是更好的让胸肌和手臂力量协调发展，因为要练好胸肌就离不开肱三头肌力量，将两个部位同时训练更能让两个部位力量有协调性。
分别组成不同的超级组进行训练，从而提升整体的训练强度，让训练更有质量。在训练时每个动作做4组，每组做完要有充分的休息恢复时间帮助体能快速恢复，这样可以让训练更安全，建议组间休息1分钟，动作间休息2分钟。
胸肌训练
动作1+动作2组成超级组训练
动作一
动作二
动作三
动作四
肱三头肌训练
动作动作组成超级组训练，训练时要注意动作在做下压的过程中要向外撇，以至于更好的刺激到肱3头肌，保持全程的移动，相对慢速的控制
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