夏天要來了，
整個肚子上的肉肉是不是還能捏成一團？
看著別人的馬甲線好生羨慕？
配合好飲食，不大魚大肉大吃大喝，均衡營養，
再加上幾個普拉提動作就能讓你在一個月內收緊腹部的肥肉
露出馬甲線的線條，
你願意每天花1個小時來練習嗎？
願意的話，
那就繼續看下去吧~
▼▼▼
（一個月的腹肌訓練成果）
▼▼▼
十年！
（從高中一路胖到現在……都是淚……）
肚子真的是一大坨肥肉啊……
整整兩層游泳圈……
任何的訓練方法都不是一勞永逸的，都是需要堅持下去，不求每日一練，但是每週3~5練還是必須的。減肥是一輩子的事情，要知道，瘦下來了還是有機會胖回去的。減肥就一個訣竅：堅持+自律！
本篇文所推動作，包含了：激活盆底肌與腹橫肌，腹肌與膕繩肌協同收縮置骨盆於合適的位置，使脊柱彎成字母“C”的形狀，激活腹斜肌，以及當伸展背部的時候收縮腹肌。
每個動作都可以重複10次，每天可以多練幾遍，有些人不經常運動剛開始可能會不適應，結束練習的第二天可能會感到練習部位的肌肉群酸脹痛，這種情況多練習兩天，適應之後就會消失了。
每個動作都有標註出工作的肌肉群，在剛開始練習的第一週，建議按照文章的動作順序練習，第一週用來熟悉記憶動作要點，第二週可以稍微打亂順序練習。第三週和第四周可以根據自己的需求打亂順序來練習。
（一）骨盆捲動
補充說明：
骨盆捲動有助於學會深層盆底和腹橫肌的使用，繼而按照既定方式連接骨盆和脊柱，並協同收縮核心的肌肉。
（二）卷腹抬起
補充說明：
卷腹抬起雖然簡單，但可使練習者學會有效使用腹肌獲得力氣的方法，以完成更具挑戰性的腹肌練習。
“C”形彎曲。在脊柱彎曲成字母“C”的形狀時，需要注意：由於胸廓與骨盆間的腹肌跨度，這個動作對腹肌來說負擔過重，所以需要背部的上端與下端最大限度地彎曲，而不是頸部與臀部過度地彎曲。實現預定的脊柱彎曲度，同時收縮腹壁使之儘可能地下凹，這便叫脊柱的“C”形彎曲。
上身進一步彎曲時，骨盆應保持在中立位，不要向後傾斜。這需要腹肌與脊柱伸肌熟練地協同收縮。
（三）仰臥抬腿
補充說明：
仰臥抬腿雖然簡單但很有用。重點是使用腹肌使下肢運動的同時保持上身靜止。
髖關節彎曲同時保持軀幹穩定。在仰臥抬腿中，腹肌起穩定作用，不是動力源。
（四）側臥提腿
補充說明：
儘管側臥提腿可以增強髖關節外展肌和內收肌，但它的主要作用還是加強脊柱側屈，以及練習保持中心穩定性的關鍵技能。
（五）側臥抬腿
補充說明：
側臥抬腿的目的是增強肌肉力量，同時保持軀幹的穩定性。
如果軀幹不能保持穩定，背部彎曲或臀部前後搖晃，可讓雙腿微微向前，整個身體呈香蕉狀。
（六）仰臥脊柱扭轉
補充說明：
仰臥脊柱扭轉對於學會扭轉骨盆和背的下部，同時保持中心的穩定十分有用。在扭轉脊柱的時候，通常犯的錯誤是過度地彎曲背部，從而使脊柱伸肌而不是腹肌主導運動。
在做仰臥脊柱扭轉的運動時，學會使用腹橫肌和斜肌有助於保護脊柱免受傷害，尤其是在挑戰性更大的運動中或者是體育運動中。
（七）卷腹旋體
補充說明：
卷腹旋體對於鍛鍊斜肌、塑造腹部完美線條是有價值的。在保持軀幹穩定和預防背部受傷方面。斜肌也發揮了關鍵作用。強健的腹肌是大多數體育運動的基礎。
（八）俯臥背部伸展
補充說明：
這項動作的目的是鍛鍊脊柱伸肌，特別是豎脊肌，同時運用腹肌來保護腰背部。
俗話說：“七分吃，三分練。”任何運動減肥塑形都是建立在合理的飲食上，不求你照著網紅健身餐一模一樣的吃，但求飲食均衡。
剩下的，就是去實踐、堅持、自律！
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