一、什麼是“過勞肥”?
二、什麼原因導致 " 過勞肥 "?
“過勞肥”元兇一：工作壓力大，胃口也跟著變大。
營養專家稱：職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。
“過勞肥”元兇二：整天坐著，很少運動。
一項網絡調查顯示，近六成上班族每天坐 6 小時以上 ;28.75% 的人每天有 8 小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出，全球每年有 200 多萬人因久坐而死亡。
“過勞肥”元兇三：長期睡不夠。
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及 63.5 萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出 50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出 90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內的一種激素—— " 瘦素 " 的分泌，它是維持體重的重要元素。
“過勞肥”元兇四：白天吃得少，晚飯太豐盛。
三、如何避免“過勞肥”
1.合理飲食 三餐規律
長時間不進食，新陳代謝將處於休眠狀態，熱量的消耗越來越少，長久下來會導致發胖，而長時間空腹後進食，會造成血糖急速上升，也會囤積脂肪。所以三餐一定要按時、合理地吃。
很多已經陷入“過勞肥”的朋友，壓力大且睡眠不足，可能食慾強烈，所以要養成多吃天然食物的習慣，調味也儘量避免煎、炸、炒的方式，減少熱量的攝入，逐漸的瘦下來。
2.利用空隙時間運動
上班族最缺的就是鍛鍊的空閒時間，但是可以在工作間隙做做放鬆運動，有助於緩解工作壓力，也可以幫助你鍛鍊身體，通過日積月累的“桌邊健身”，慢慢驅趕脂肪。
要對付 " 過勞肥 "，減壓和運動必須雙劍合璧，從另一方面說，運動也是最直接有效的減壓良藥。但對於忙碌的上班，一些辦公室裡隨時都能做的小運動必不可少，趕快 get 起來 !
▲擴胸運動
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動 ; 鍛鍊肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感 ; 肩部後拉，自然下垂，保持 20 秒 ; 動作重複 3 次。
▲坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾 ; 保持上身直立並慢慢前壓，保持 20 秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉 ; 動作重複 3 次，然後換左腿重複同樣動作。
▲座椅轉體
坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動 ; 左臂越過胸前，抓住座椅右扶手 ( 如果做不到這一點，可以儘量將左手放在右膝蓋上 ) ，右手扶在椅子靠背上 ; 扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動 ; 保持扭動姿勢 20 秒，重複 3 次，然後換另一側重複相同動作。
▲腿部後拉
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡 ; 左腿單腿站立，右腳後跟儘量向後抬至臀部 ; 右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉 ( 股四頭肌 ) 拉伸 ; 保持 20 秒，重複 3 次，然後換另一側，重複相同動作。
▲扶牆撐臂
面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬 ; 雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面 ; 稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁 ; 然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢 ; 做 3 組動作，每組 10 次。
3.早起減壓
如果想減少對工作壓力的抗拒，早起是一個好方法。緊張和焦慮感和時間有很大的關係。早起後充足的時間能減少焦慮，還可以有時間好好享受早餐，食用富含色氨酸的食物，如鮮奶、雞蛋、香蕉等可以讓你獲得滿足感。
總而言之，“過勞肥”是日積月累形成的，要想解決也不是一朝一夕的問題，希望大家在每一天的每一個細節多加註意，拼搏奮鬥的同時也不要忘了，身體是革命的本錢啊！保持健康，你的勞動才有意義。
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