一、什么是“过劳肥”?
二、什么原因导致 " 过劳肥 "?
“过劳肥”元凶一：工作压力大，胃口也跟着变大。
营养专家称：职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。
“过劳肥”元凶二：整天坐着，很少运动。
一项网络调查显示，近六成上班族每天坐 6 小时以上 ;28.75% 的人每天有 8 小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有 200 多万人因久坐而死亡。
“过劳肥”元凶三：长期睡不够。
加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及 63.5 万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出 50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出 90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素—— " 瘦素 " 的分泌，它是维持体重的重要元素。
“过劳肥”元凶四：白天吃得少，晚饭太丰盛。
三、如何避免“过劳肥”
1.合理饮食 三餐规律
长时间不进食，新陈代谢将处于休眠状态，热量的消耗越来越少，长久下来会导致发胖，而长时间空腹后进食，会造成血糖急速上升，也会囤积脂肪。所以三餐一定要按时、合理地吃。
很多已经陷入“过劳肥”的朋友，压力大且睡眠不足，可能食欲强烈，所以要养成多吃天然食物的习惯，调味也尽量避免煎、炸、炒的方式，减少热量的摄入，逐渐的瘦下来。
2.利用空隙时间运动
上班族最缺的就是锻炼的空闲时间，但是可以在工作间隙做做放松运动，有助于缓解工作压力，也可以帮助你锻炼身体，通过日积月累的“桌边健身”，慢慢驱赶脂肪。
要对付 " 过劳肥 "，减压和运动必须双剑合璧，从另一方面说，运动也是最直接有效的减压良药。但对于忙碌的上班，一些办公室里随时都能做的小运动必不可少，赶快 get 起来 !
▲扩胸运动
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动 ; 锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感 ; 肩部后拉，自然下垂，保持 20 秒 ; 动作重复 3 次。
▲坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾 ; 保持上身直立并慢慢前压，保持 20 秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉 ; 动作重复 3 次，然后换左腿重复同样动作。
▲座椅转体
坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动 ; 左臂越过胸前，抓住座椅右扶手 ( 如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上 ) ，右手扶在椅子靠背上 ; 扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动 ; 保持扭动姿势 20 秒，重复 3 次，然后换另一侧重复相同动作。
▲腿部后拉
站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡 ; 左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部 ; 右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉 ( 股四头肌 ) 拉伸 ; 保持 20 秒，重复 3 次，然后换另一侧，重复相同动作。
▲扶墙撑臂
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽 ; 双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面 ; 稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁 ; 然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势 ; 做 3 组动作，每组 10 次。
3.早起减压
如果想减少对工作压力的抗拒，早起是一个好方法。紧张和焦虑感和时间有很大的关系。早起后充足的时间能减少焦虑，还可以有时间好好享受早餐，食用富含色氨酸的食物，如鲜奶、鸡蛋、香蕉等可以让你获得满足感。
总而言之，“过劳肥”是日积月累形成的，要想解决也不是一朝一夕的问题，希望大家在每一天的每一个细节多加注意，拼搏奋斗的同时也不要忘了，身体是革命的本钱啊！保持健康，你的劳动才有意义。
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