膝骨性關節炎是最為常見的骨科疾病之一，嚴重影響著人們的正常生活和工作。於是乎大家都在尋求各種“偏方”來保護膝關節。殊不知，有些“偏方”不僅不會保護膝關節，甚至會加重膝關節的負擔！
膝關節是人體最大的承重關節，承重量越大，關節磨損機率也越大，周圍軟組織也容易受傷，膝關節退化較快，容易引起關節炎。因此，絕對不能忽視膝關節的養護。在我們的日常生活中，有很多膝關節鍛鍊的“偏方”是不科學的，會造成我們膝關節的進一步損傷，甚至加速老化。
下面我們就共同瞭解一下有哪些常見的錯誤“偏方”
01
蹲起鍛鍊
這種鍛鍊方式適合青壯年或者運動員，但是對於老年人或者已經患有膝關節炎的患者並不適用，因為蹲起時膝關節內壓力增大，韌帶緊張，半月板受到擠壓摩擦，從而加速其磨損老化。
02
打太極
太極拳是一種非常好的鍛鍊方法，但裡面的招式並不完全適合膝骨性關節炎的患者。因為太極拳裡會有很多蹲馬步扭轉身體的招式，這些旋轉動作對於膝關節軟骨也是一種摩擦，加速膝關節的老化。
03
跪膝法
跪膝法曾經風靡一時，不知您之前有沒有嘗試？但是這種方法並不適合於膝骨性關節炎患者。因為跪膝時膝關節屈曲負重，受力部位壓力全部集中在膝關節，跪膝行走時，不斷擠壓和碰撞膝關節。對於膝關節炎的患者，這樣做會進一步加重關節磨損。
04
爬樓梯
爬樓梯的鍛鍊方式並不適合老年人或者膝關節炎患者。因為爬樓梯時膝關節內的壓力是體重的4倍左右。同時，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。
05
部分球類工作
哪些是科學的鍛鍊方式？
針對膝關節炎患者，急性期疼痛較重時建議不要做功能鍛鍊，以制動休息為主。待病情穩定，疼痛減輕時選擇不負重的鍛鍊方式，循序漸進。方法如下：
01
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。
02
俯臥屈膝
俯臥位，將左(右)膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10～20次。
03
空踏車
仰臥床上，將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動作要柔和，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
04
靠牆靜蹲
這個鍛鍊方式要根據您膝關節的承受能力。若膝關節有反應就立即停止，繼續上述的三個不負重鍛鍊。背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向下蹲，大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作練習次數要根據自身身體情況，千萬不要勉強。一般要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間。
總之，只有採取了正確的鍛鍊方式，才能有效避免因錯誤的練習動作導致的膝關節損傷，提高膝關節周圍肌肉韌帶的保護能力，從而延緩膝關節的衰老速度，降低膝骨關節炎的發病幾率，提高我們的生活質量。
關節軟傷科輪值主任 李建
出診時間：週二、週五上午
門診樓B樓三樓317A室
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