便秘分兩種：直腸型便秘和遲緩型便秘
一般來說直腸型大便比較常見，很多年齡層的人都可能出現。直腸型便秘主要是因為一直忍著不去大便，讓大便一直囤積在直腸裡，導致便意傳達指令變遲鈍，就無法正常排便；遲緩型排便是由於年齡增大的關係，讓內臟運作變慢、腸道的蠕動也變慢，而無法正常排便。
老名醫：對症施治，5招解決
一、馬桶坐運動
這個方法主要是針對直腸型便秘的。做法是：首先淺坐馬桶座，然後用左手碰右腳尖，右手碰左腳尖，來回做5～10分鐘就可以了。原理是通過身體扭動，刺激大腸扭動，也刺激肛門括約肌的運作。
二、腸刺激運動
這是針對遲緩型的便秘使用的，從體外刺激腸道蠕動的方法。做法：左手指揉胸下部位的腸道，右手指揉骨盆附近的腸道，邊揉邊腹部邊沿著骨盆的對角線左右擺動，左右各做5～10次就好了。
三、多吃膳食纖維食物
多吃膳食纖維食物，尤其是發酵和水溶性的膳食纖維食物。這類食物有黃豆、味噌、酸奶、牛油果和海帶芽等。
四、早起喝一杯水
每天早起就一口氣喝下300毫升左右的水，透過水喝進胃裡的重量，給腸道刺激。因為早上腸胃的運作較弱，這樣有助於促進排便。
五、每天喝點白火麻油
平時早上可以空腹喝火麻油兌蜂蜜水，還可以用來炒菜或者煲湯。澆在原味酸奶上拌著吃也是不錯的選擇。一般食用火麻油後第二天就能順暢排便了。
原理：火麻油含有卵磷脂和不飽和脂肪酸，這種成分對促進腸胃蠕動有積極作用。同時，火麻油還能對腸道起到潤滑作用，能在促進腸胃蠕動的過程中軟化糞便，使之容易排出。不過選擇火麻油的時候要記得選一級的，那些顏色看起來渾濁的都是質量堪憂的。
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