腰腿痛總不好
你有沒有想過
問題的根源可能在骨盆呢？
家住廣西的小王大學畢業之後去了英國留學讀書，但就在剛到英國沒多久，他發現自己腿越來越疼，甚至疼得他晚上睡不好覺！
國醫大師韋貴康：
當骨盆出現前傾的時候，腰椎就會被擠壓得“彎曲”。這種彎曲不僅會影響周圍的肌肉，也會導致經絡運行不暢，自然就會出現腰部疼痛的症狀了。大約有五分之一的腰腿痛都是由骨盆引起的。
我們應該如何判斷自己的骨盆情況呢？
專家教大家一種
非常簡單的自測方法
首先保持先靠牆站，站的時候要求頭、雙肩、臀部和雙腳腳跟都貼著牆的同一動作。之後，觀察以下狀態
1
正常骨盆：
在這個站姿下，如果腰部與牆壁之間的空隙，剛好可以讓雙手側伸進去，而且雙手指尖相碰，就說明您的骨盆正常。
2
骨盆前傾：
在這個站姿下，如果腰與牆壁之間的空隙，大於一個手掌的厚度，甚至能伸進去一個拳頭，就說明您的骨盆前傾了。
3
骨盆後傾：
在這個站姿下，如果腰與牆壁之間的空隙，小於一個手掌的厚度，甚至緊貼著牆，就說明您的骨盆後傾了。
骨盆前傾和後傾分別有哪些表現？
如何用最簡單的辦法調整？
1
矯正骨盆前傾
小方法
骨盆前傾在女性群體中特別常見，骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、體重在正常範圍，小腹仍舊前凸。如下圖，骨盆前傾會出現假翹臀形成“前凸後翹”的視覺錯誤。實際上因為腹部放鬆，骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸痠痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
✅ 矯正骨盆前傾方法：船式。仰臥在墊子上，呼氣時同時抬高背部和雙腿讓雙腳與頭部同高，手臂平行於地面，腹部收緊穩定保持住，注意脊柱延展，不要弓著背練習，可有效增強腹部核心肌群力量。 每天五組，每組力竭（初級練習可屈膝讓小腿平行於地面）激活腹直肌、腹橫肌力量。物理改善可穿著負跟鞋（前高後低），也可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。
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矯正骨盆後傾
小方法
男性骨盆後傾比較多，四肢纖細肚子卻異常的大，在骨盆後傾的姿態下，腰椎會將腹腔內臟和脂肪往前推，所以即使是很瘦的人也會因此出現小肚子。
如果對骨盆後傾放任不管，那麼在進行健身運動時，負面影響就會被放大。比如：深蹲時感覺不到臀部發力，大腿越練越粗，臀部沒有訓練痕跡，負重訓練就腰疼等等…除了對健身的影響，對於不健身的人，隨著時間推移，短短几年，不良的日常生活習慣也會將骨盆後傾的危害逐漸放大。
✅ 骨盆後傾矯正方法：建立背部和臀部力量，即蝗蟲式。俯臥在墊子或床上，雙腿分開與胯同寬，大腿內旋臀肌夾緊，雙臂向後手掌相對伸直手臂，吸氣時抬高雙腿和手臂，背部收緊，大腿儘量抬高去激活臀部力量 每天三組，每組20個，一次呼吸一個，依據自身情況，有效練習。
溫馨提示
生活習慣很重要，隨時注意身體姿態，尤其要保持正確的站姿。
✅ 正確站姿：頭-肩膀-髖部-膝蓋-腳踝成一線，這條直線也是身體重心所在的位置，每天飯後靠牆站立，將腳後跟、臀部、背部、後腦勺貼靠在牆上，骨盆前傾著注意每次呼吸收腹讓後腰去靠牆，每次三分鐘。
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