今天給大家分享的9款減脂餐
健康有營養
每道都附詳細做法
輕鬆易學
讓你自己也能做出健康美食！
#01：西芹炒蝦仁＋手撕各種菜＋蒸玉米
做法步驟：
1、準備食材
2、切菜，同時把玉米蒸上，蝦仁用料酒、鹽等醃一會。
3、鍋燒熱倒入橄欖油，放入蒜末爆香，倒入蝦仁，再倒入西芹和黃瓜，放入少許鹽，翻炒片刻即可。
4、鍋燒熱倒入橄欖油，小火炒香花椒、幹辣椒和大蒜，炒香後倒入蔬菜，待蔬菜炒出水後加入鹽和胡椒粉即可。
5、出鍋
#02：蒜蓉西藍花＋香煎雞排＋五彩米飯
做法步驟：
1、食材準備
2、把米和青豆、玉米、胡蘿蔔丁放進電飯鍋煮，雞胸肉用料酒、生抽、胡椒粉、澱粉醃上，其餘蔬菜切成合適大小。
3、醃好的雞胸肉切塊放入烤箱，烤10分鐘左右。
4、西藍花、西芹焯水，控幹水，鍋燒熱倒入橄欖油，炒香蒜蓉和幹辣椒，加入西藍花和西芹翻炒，放入少許鹽，最後加入生菜即可。
5、出鍋
#03：雞胸肉烤串＋炒山藥＋手撕包菜
做法步驟：
1、食材準備
2、食材切塊串成串，給烤串塗上調味料（自制調味料：黑胡椒粉＋孜然粉＋辣椒粉＋芝麻＋橄欖油）
3、放入烤盤，烤制15分鐘左右。
4、橄欖油炒香蒜末、幹辣椒後，倒入撕好的包菜，翻炒至軟，加入少許鹽即可。
5、油燒熱後，倒入山藥、青椒，翻炒一會後加入醋和少許白糖、鹽即可。
6、出鍋
#04：番茄海鮮全麥意麵＋涼拌菜
做法步驟：
1、食材準備
2、水燒開加入少許橄欖油和鹽，放入意麵，煮15分鐘左右後放在涼白開水裡靜置。
3、切菜，蝦仁加鹽醃製片刻，調製拌菜汁。拌菜汁：陳醋＋胡椒粉＋鹽＋白糖＋小米辣，加入水兌到你覺得酸味合適。
4、把西藍花、西芹、木耳、魔芋結在沸水中焯熟後瀝乾水，倒入調好的拌菜汁即可。
5、熱鍋倒入橄欖油，炒熟蝦仁後，加入洋蔥、西紅柿、西藍花一起翻炒，加入鹽、胡椒粉，最後加入面一起翻炒即可。
6、出鍋
#05：黑椒牛肉通心粉＋青筍炒木耳
做法步驟：
1、食材準備
2、在沸水中加入少許鹽和橄欖油，倒入全麥通心粉煮10分鐘左右，切菜，通心粉煮好後在涼水中浸泡。
3、橄欖油燒熱倒入木耳和青筍，翻炒後加入鹽即可。
4、油燒熱倒入洋蔥、胡蘿蔔絲、青椒翻炒，加入牛肉，最後倒入意麵和青菜，加入黑胡椒粉、孜然粉和少許鹽，翻炒片刻即可。
5、出鍋
#06：翡翠蝦仁水餃
做法步驟：
1、食材準備
2、菠菜切碎後打成汁，活成一份綠色麵糰，再活一團白色麵糰，用保鮮膜包住靜置一會。
3、蝦仁、肉、香菇、黃瓜、洋蔥、白菜、青豆、胡蘿蔔、玉米，剁碎加料酒和鹽醃製。（黃瓜、洋蔥、白菜等切碎後要控水）
4、餡料準備好後，麵糰也靜置的差不多了，包好後放入鍋中煮，加點青菜。
5、出鍋
#07：洋蔥炒牛肉＋炒青菜＋蒸紅薯
做法步驟：
1、食材準備
2、切菜，同時蒸上紅薯
3、滷好的牛肉蒸熟後直接切片。
4、橄欖油燒熱後倒入牛肉翻炒片刻，再加入洋蔥和彩椒大火翻炒，最後加入孜然粉和鹽調味即可。
5、橄欖油燒熱爆香大蒜和幹辣椒，倒入青菜，加入少許耗油和鹽，翻炒片刻即可。
6、出鍋
#08：五彩雞丁＋乾煸西藍花＋紫薯
做法步驟：
1、準備食材
2、切菜
3、紫薯放入蒸鍋，開始炒菜。
4、西藍花、胡蘿蔔在沸水中焯一下，瀝乾水，橄欖油煸香花椒乾和薑片，倒入西藍花和胡蘿蔔，大火翻炒，加鹽即可。
4、橄欖油燒熱炒蔬菜，加入鹽和胡椒粉，倒入雞丁翻炒幾下即可。
5、出鍋
#09：番茄炒雞蛋＋手撕包菜＋南瓜玉米粥
做法步驟：
1、食材準備
2、切菜，南瓜切塊，和玉米一起放入提前泡好的紅豆薏仁裡，煮上一小時。
3、橄欖油炒香花椒幹、辣椒和大蒜後，放入撕好的包菜，翻炒至軟，加入少許鹽即可。
4、熱鍋加入橄欖油，先把雞蛋炒熟盛出來，再放油炒番茄和青椒，翻炒片刻加入雞蛋，放一點白糖和鹽即可。
5、出鍋
— END —
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