亲爱的囚友们
我是你们最喜欢的囚sir啊
这是谁把囚sir的胖照发了上来？what f**k?这只是过年那段时间，现在已经不是这样了，不是这样了......
如今很多囚友们都是长期久坐，缺乏锻炼，看着囚徒健身吃着零食，丝毫没有一点点罪恶感。
很多人觉得自己不胖啊，才100多斤，怎么能叫胖呢？那你倒是说出来100多多少斤啊？
其实胖不胖也并不是完全看体重的，有的人体重虽然高，但是人家身高也高啊。有的人体重虽然高，但是人家是肌肉多啊！肌肉本身就比肥肉更紧致。
那么怎么可以看出来自己胖不胖呢？囚sir给大家准备了这两张图，大家可以自己比对一下，看看自己是不是属于那种隐形的胖子。
BMI一旦超过24.0，那么就已经算作超重了，按照175cm来看，体重达到73.5kg就算超重 ，就得引起注意了！你可能已经是一个隐形的胖子了。
虽然都是胖子但是很多人胖的地方不一样，就算是在腹部，有的人也是只胖一圈，有的则就上下一起胖。这么一看之后，你还只是从体重上来看自己胖不胖么？
既然已经知道自己是个胖子了，那还不赶紧报个健身班在这个夏天快速健身么？再胖下去你就没人要了！
什么？你没有时间？好吧，贴心的囚sir早就给大家准备好了一套适合在家就能锻炼的简单有效健身动作——波比跳！
波比跳被认为是锻炼脂肪最有效的动作，号称脂肪杀手。主要以深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃相结合的方式，可以锻炼到身体上超过70%的肌肉。包括腿部，手臂，肩膀，胸部，背部，核心以及臀部。
标准的波比跳包括五个部分，下蹲、后蹬腿、俯卧撑、屈腿收腹、纵向跳高击掌。一整套需要连贯的做下来。
刚开始做的时候可能觉得很吃力，可以先做10个左右，等到慢慢适应了之后，这个动作还是很好做的，在二三十个下来之后，你就会感觉到全身的脂肪都在燃烧，身体发热出汗。
很多人做标准波比跳时会因为俯卧撑这个动作而感到很吃力。因此波比跳也并非一整套都必须做到。对于只是想要减脂的囚友们来说，可也做下面这样的退阶波比跳。
退阶波比跳
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而对于想要同时锻炼腿部肌肉的囚友们来说，也可以采用下面这种跳远式波比跳。
跳远式波比跳
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除此之外还有一些其他波比跳的动作，比如下面这样的转身波比跳、跳跃收腹波比跳、登山波比跳等等。
转身波比跳
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跳跃收腹波比跳
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登山波比跳
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其实波比跳的动作现在已经有很多种改版，但是大致的模型都不会变太多。每个版本都有各自的偏重点，但是最终都会在锻炼中对脂肪进行大量的燃烧。
不想成为别人口中的胖子？那么这一套波比跳或许可以帮到你！
快速燃脂
一粒燃脂一整天
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