對於運動，我一直認為應該是養生系的運動原則最好。身體的能量有餘量，去運動，把它消耗完，讓我們的身體達到一個收支平衡的狀態。控制一定的體重在身體健康的那個度之內，長期保持下去，你就會發現，你的身體就想行星運行的軌道。特別是女孩子，健康的狀態才是最漂亮的。
女孩子都是非常愛美的，尤其是本身就漂亮的女孩子，對自己的要求更高，容不得自己有一點瑕疵。在門診的時候，由一位先生陪著走進來個姑娘，看不出有什麼太大的異常，但是坐下來以後就滿臉愁容，一問才得知是練習雙膝負重深蹲三個多月後，膝關節突然間有一次出現了疼痛，到現在三個多月了，一直都沒有好，一直口服進口氨基葡萄糖，但是沒有感覺任何好轉。
經過門診的手法檢查，發現雙膝的磨髕實驗室陽性的，髕骨外側支持帶壓痛也是陽性的。
結合核磁影響，我給她診斷是“髕骨軟骨損傷和髕骨外側過度擠壓綜合徵可能”。
實際上她得這個病的直接原因就是負重深蹲，造成的後果就是不得不面臨至少半年到一年的康復期，而且這還不除外，其中有百分之十的可能將來需要做雙膝的手術。
這個姑娘本來就為了自己更美或者更健康才去做運動，結果錯誤選擇了的負重深蹲練習。實際上以我們的臨床經驗來說負重深蹲，尤其是蹲起練習，不是這個動作本身在練習上有什麼問題，而是，目前在真正的運動隊已經很少採用了。
因為大家都知道，經過了很多年的實踐，負重深蹲的這個力量對於髕股關節會產生很大的壓力，非常容易造成髕股關節的軟骨磨損。而軟骨一旦磨損，幾乎沒有修復的可能，所以很多人都放棄了這種訓練方式。
付出了這麼大的代價，這個女孩子的大腿股四頭肌其實真的沒有增加，也就是說並沒有達到他特別好的健身目的。
在不瞭解自己肌肉情況的前提下，自己去進行深蹲練習，無疑是拿自己的身體健康去冒險。而我們在臨床上，恰恰幾乎每天都能看到這樣的病人。對於深蹲本身就沒有什麼特別多的知識，一味的自己或者就在健身教練的指導下去進行深蹲，實際上是一個非常危險的運動。因為我也非常喜歡體育活動，以我個人的經驗，年輕的時候，大腿肌肉力量特別好的時候，是可以適度練習的，但負重的重量千萬不要太大。因為當我們人蹲到大概一百二十度的時候，我們的體重大概加到髕股關節上的重量可以達到我們三倍的體重。大家知道這個壓力非常大，你還要加上負重的重力，那樣再好的軟股都是有可能磨損的，造成嚴重的損傷。
雖然說，這種方式可能可以快速的鍛鍊股四頭肌的能力，但是我以為不值得去冒險。現在我們的很多的運動員已經採用了更科學的方法，比如說在健身器材上進行，踢腿蹬腿等這些運動。還有如果您喜歡的話，可以採用負重靜蹲的方式來解決問題。不管怎麼說，要做適合自己身體的運動，大原則來說，一般的人，尤其是中老年人，千萬不要做深蹲的練習，特別是負重練習。應該採用比較溫和的方法鍛鍊自己的肌肉力量，如果真的需要大強度的肌肉力量訓練，那應該先找專業的運動醫學的醫生幫助評估以後，再決定是不是可以採用負重深蹲的方式。
俗話說，吃飯睡覺是存錢，運動工作是投資，保持平衡的健康的財務模式。最後祝大家健康，鍛鍊快樂。
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