膝關節，是人體最大、最複雜的關節，也是最大的承重關節，在人類的直立行走中發揮至關重要的作用。
隨著年齡增長，膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的，且磨損程度和承受重量呈正比。膝關節承重越大，關節軟骨磨損的幾率也越大，關節周圍的肌腱越容易勞損，這些都加速了膝關節的退化。
膝關節的求救信號（常見症狀）
- 僵：關節僵硬，感覺活動不靈活，嚴重出現活動幅度受限。
- 疼：上下樓梯膝蓋痠痛
- 腫：關節腫脹，有積液
- 卡：走著走著膝關節卡住了，活動一下又好了
膝關節對比圖
膝關節問題常見病因
1.在青壯年人多因急性創傷和慢性損傷所致。
急性外傷包括有：膝關節扭傷、半月板損傷、側副韌帶或交叉韌帶損傷，關節內積液或有時積血，表現為急性膝關節外傷性滑膜炎。
2.老年人多發膝關節炎，主要是因軟骨退變與骨質增生產生的機械性生物化學性刺激，繼發滑膜水腫、滲出和積液等。
3.有時也可因單純膝關節滑膜損傷或長期慢性膝關節勞損所致，可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙，進而形成慢性膝關節滑膜炎。
膝關節炎容易產生積液
膝關節康復鍛鍊，基礎篇
1.等長收縮訓練
患者取長坐位，在患側膝關節下放置一毛巾卷，讓患者主動伸膝下壓毛巾卷，每次堅持5s及以上。（50-100次/小時）
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等長收縮訓練
2.等張收縮訓練
患者仰臥,患肢屈膝90°放於床上,保持大腿固定,緩慢將小腿伸直抬離床面,儘量伸直膝蓋,末期在空中維持5s,而後再緩慢回覆至屈膝90°起始位（20-30次/組）
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等張收縮訓練
3. 臀橋訓練
患者仰臥,雙足踩在床面上,用背部和雙足支撐,緩慢盡力抬起腰部和臀部至最大限度,末期在空中維持5s,然後緩慢回覆至起始位。若患者完成較輕鬆，可進階至健側平放，患側下肢踩在床面，單腿撐起腰部和臀部。（15-20次/組）
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臀橋訓練
4.仰臥位踩單車訓練
仰臥，雙下肢屈髖屈膝90°，交替伸髖伸膝，模擬騎自行車動作，動作緩慢而有力。必要時可於踝關節處加沙袋等負荷。（20-30次/組）
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仰臥位踩單車訓練
5.下蹲夾球訓練
患者靠牆站立，重心置於健側，背部緊貼牆下蹲 30～40 度，在兩腿之間夾住籃球，不讓其掉下。末期在空中保持5s,然後緩慢回覆至起始直立位。
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下蹲夾球訓練
7. 站立訓練
患者於床旁站立，雙足與間同寬站立，足尖朝前，重心置於健側，患肢行內外前後抬腿訓練，至最大角度保持一定時間或完成動作為1次。
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站立訓練
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站立訓練
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