經常分享自己在育兒方面的經驗，今天來分享一篇我當媽之後在產後如何照顧好自己的經驗。畢竟媽媽照顧好自己才能更好的照顧好寶寶哦。
平時經常和寶媽們聊天，不少寶媽提到自己產後經常腰痠背痛。其實有時候產後之所以腰痠背痛可能是因為我們忽略了這一點：產後腰痛也和生理性缺鈣有關。尤其是產後哺乳的媽媽，寶寶要從乳汁中儘可能吸收他生長發育 所需的鈣，所以產後及時補充鈣劑非常重要。
後來大寶哺乳期和小寶哺乳期我都一直堅持給自己補鈣。
所以即使我從小寶滿月後，大寶一歲九個月就開始自己帶倆娃。每天既要做飯做家務又要跟著兩個精力旺盛的調皮搗蛋的男寶屁股後面跑，一天到晚除了他們睡覺我才能有時間坐下來躺下來休息，其他時間都是站著的。可從來沒有腰痠背痛過！這跟我哺乳期非常補鈣有是有很大關係的。
先給大家科普下為什麼產後哺乳期補鈣如此重要。
哺乳期是媽媽最需要補鈣的時期，因為不管媽媽自己血液中含有多少鈣，在哺乳期每天都要通過乳汁把鈣給予寶寶以滿足 寶寶的正常的生長髮育需求。
純母乳餵養的寶寶的鈣來源是媽媽的母乳 ，一般情況下，媽媽每天用來哺乳寶寶所分泌的母乳，平均每天最少就會讓 媽媽失去大約300毫克的鈣，如果媽媽泌乳量更大，那體內失去的鈣就更多。
如果媽媽體內的鈣得不到及時補充，媽媽體內鈣代謝就會出現負平衡，易得產後骨質疏鬆症 ，出現腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動等情況，容易落下所謂的“月子病”。
哺乳期補鈣之所以重要，還有一個原因就是哺乳期媽媽補鈣的母乳餵養寶寶的發育明顯優於媽媽哺乳期未 補鈣的寶寶。媽媽哺乳期未補鈣的母乳餵養寶寶出現溼疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、齲齒、厭食等缺鈣症狀的概率，要高於媽媽哺乳期補鈣的母乳餵養寶寶。
所以，對哺乳期媽媽來說，科學補鈣非常重要，不但關係著媽媽自己的健康也關係著寶寶的健康！既然媽媽產後哺乳期補鈣如此重要，那應該如何補鈣呢？
食補上可以多吃一些含鈣高的食物如牛奶、酸奶、豆類、紫菜、海帶、蝦皮、黑芝麻等。
還可以煲一些老母雞湯、大骨湯，煲湯時要
加一些醋，以增加鈣的吸收率。
另外也要多吃一些含維生素d高的食物，如：三文魚、雞蛋、牛奶、蘑菇等。
還有平時多曬太陽也有助於人體合成維生素d。
還有補鈣期間要少吃菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡以及過鹹的食物，因為這些食物會影響人體對鈣的吸收。
哺乳期媽媽為了保證母乳鈣量充足，最好服用鈣劑，因為哺乳期消耗的鈣比較多，只靠食補可能滿足不了，所以最保險的辦法是食補加藥補。
我整個哺乳期就一直堅持食補加藥補雙管齊下，平時多吃含鈣食物的同時也堅持每天補充鈣片，所以哺乳期間沒有出現過腰痠背痛這樣的症狀。而我兩個寶寶在母乳餵養期間身高都屬於偏上的。所以產後補鈣不管對媽媽還是對寶寶都很重要哦。
End！
很高興通過文字讓我們相遇，我是小龍媽媽，全職辣媽一枚，家有相隔兩歲的寶寶兩枚。兩個寶出生之後我就開啟一拖二模式了。通過不斷地學習科學育兒知識，把自己從一個連給寶寶洗澡和紙尿褲都不會的新手媽媽變成一個能很好地搞定兩個娃的吃喝拉撒睡的超級媽媽。
即使是全職媽媽，也不能沒有了自己，帶娃之餘我也喜歡看看育兒知識，寫寫育兒文章，做做烘焙，種種菜……歡迎大家關注我，育兒路上，我們攜手同行……
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