為什麼明明不餓卻總想吃點東西？
為什麼一旦吃了一顆瓜子就停不下來？
這究竟是什麼“毛病”?
“穩態飢餓”很好理解，就是實際意義上的“餓”。胃裡沒東西時會收縮，如果此時還不吃東西，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。這種飢餓代表著人體對能量和食物的渴望。
而另外一種飢餓，即“享樂飢餓”，是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的“偽飢餓”。這種“偽飢餓”代表著人體對快樂和滿足感的渴望。
究竟為什麼會出現“享樂飢餓”呢？
由於生活水平好了，人們對食物的需求不僅滿足於溫飽，享樂成了更多人的基本動機。由於吃得美味的食物越多，大腦就會更加期待它們。這種進食完全不是為了填飽肚子，而是為了愉悅精神。
如果說得更通俗易懂一點，就是：饞！
而“饞”在生理上，就是身體真的很需要多巴胺！多巴胺是一種神經遞質，能影響人的情緒和感覺。如果人體內的多巴胺濃度過低，就可能會引起抑鬱症，肥胖以及疲勞綜合徵等，還可能導致注意力缺陷和多動障礙等等。如果多巴胺濃度提高，就會讓人有愉悅的感受。
由於長期睡眠不足、壓力大、缺乏運動等原因，人的身體就會自發地想辦法來提高多巴胺的分泌，於是吃東西就是最方便快捷的辦法。
除了“沒事兒總想吃點東西”，生活中還會出現另外一種情況，叫做“吃得停不下來”，其實這也是一種“享樂飢餓”。
研究發現，當人們在不斷吃零食的時候，大腦獎賞系統的關鍵部位被強烈激活，併發出一種獎賞信號。之所以會吃得停不下來，是激活享樂獎賞迴路與鈍化飽腹感自我平衡迴路的共同結果。
該如何適當控制“享樂飢餓”?
轉移注意力：心理學教授表示，人們只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力！
不要想著食物有多好吃：根據科學研究表明，對食物的想象在食慾的生成中扮演了重要角色。就像夏天，你總想會想象酸奶冰冰的很舒服，酸酸甜甜的味道，然後越想越饞。
享受健康飲食：認為健康飲食就是寡淡無味的修行者飲食，這絕對是誤區！事實上，會吃的人肥胖率更低。吃飯跟穿衣打扮一樣，講層次、講搭配，有些食物適合天天吃、大量吃，有些食物適合偶爾品嚐。
學會給自己舒解壓力：當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。所以對於大家來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。
掃黑除惡、淨化社會、構建和諧、創建平安
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審核：薺菜
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