很多女性小夥伴們容易出現腰痠背痛的情況，大姨媽來了，腰痠背痛；稍微熬個夜，也會腰痛；更年期的時候就更不用說了，老腰總是痠痛得不行。對於這種“小毛病，小問題”，很少有人深究，覺得只是腰背肌肉用多了的疲勞表現，捶捶腿，伸伸腰，該怎麼樣還是怎麼樣。但其實，有些腰痛可能是一些疾病的先兆。
腰背痛是一個國際大難題，很多人都會被這個問題困擾，這個毛病經常出現在長期對著電腦工作的人身上，包括長期坐姿、長期站姿，特別是女性朋友經常感到痛。我們今天聊一聊這個話題——
為什麼會痛
首先要搞清楚原因，為什麼會痛，基本有幾下幾點：
1、坐姿不正確頭部前伸、彎腰駝背、久坐不動，這些都會使我們的腰部承受很多壓力，同時會讓腰部肌肉僵硬，長期如此自然就痛了。2、常穿高跟鞋高跟鞋本就容易使重心偏移，造成小腿超伸的同時骨盆前傾、骨盆前傾，腰背想不痠痛都難，同時小腿肌肉也處於長期緊張的狀態，也容易變粗。3、腰背部的病變腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰部扭傷，這類問題常常出現在腰部肌肉僵硬或者肌肉無力的人身上，並且平時的運動量不夠，如果導致受傷生病就特別痛苦了，長期的腰痠背痛的困擾，經常習慣性的腰部扭傷，每次會恢復也得一兩個月。 4、健身人群這類小夥伴出現腰背痛的大部分原因就是訓練導致的，動作不對導致發力模式錯誤，不僅很難練出自己想要的身材，同時讓全身都是傷。
腰背疼痛怎麼辦
前兩種情況大家可以跟著做動作練習得到改善，同時改掉生活中的不良習慣；後兩種情況就需要更專業醫生和教練的指導訓練。
改善的方法其實很簡單，三步就可以。
腰部泡沫軸放鬆
躺在泡沫軸上，將腰背部的位置放置泡沫軸上前後滾動。要感受腰部的痠痛感，同時自己也可施加一些壓力，增強這種感覺，這個動作每天做3分鐘。
臀部拉伸
將一條腿放置另一條腿上，臀部向後推，向後坐，上半身我們始終抬頭挺胸，腰部不能弓起，然後向後坐，向後坐得越多，臀部的肌肉拉伸感就會越強。如果你無法站穩可以扶牆做，每天每邊2分鐘。
超人式
俯臥，腰腹部收緊，同時雙手雙腳抬離地面，靜態的保持住。剛開始可能太累，無法保持時間很長，這是因為你的肌肉比較薄弱。這個動作我們每天做3組，每組做20-40秒。
不要小看這些動作，更不要小看你的生活習慣，日積月累，你一定能感受到壞習慣種下的惡果和好習慣、好的運動方式帶來的改善。
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