產後恢復的這段時間被喻為女性的“第二次生命”，所以產後媽媽要抓住產後恢復的黃金期來有效改善身體狀況。

產後恢復黃金期

產後100天，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，容易產生胸部疼痛、經絡瘀堵、全身肥胖、腰痠背痛等產後後遺症。如果在這段時間內，這些問題沒有得到有效解決，很容易為日後身體亞健康埋下隱患！

產後恢復次黃金期

產後6個月，屬於產後女性恢復的次黃金期。經過一段時期的修養，媽媽們的身體基本恢復，但是很多不易察覺的亞健康狀態，如新陳代謝慢、全身肥胖、局部肥胖、胸部問題等往往容易被媽媽們忽視。此時若是還沒有將這些遺留問題解決，將很容易成為長期問題。

第一、 子宮復原產後42天

產後42天，子宮會縮回原來的狀態。若42天后感覺子宮很大，仍有惡露（產後由陰道排出的淤血、黏液），並有腹痛等症狀，可能是子宮復舊不全。

• 自然分娩產婦：應於產後6~12小時內起床活動，包括坐在床邊、扶床行走，第2天可在室內隨意走動。
• 會陰側切或剖宮產的產婦：可推遲至產後第3天起床活動。
• 在這月子的42天裡，注意休息，不要勞累過度，也不要提重物或搬重物，否則很容易導致子宮脫垂等婦科病。

第二乳房保護好否則嬰兒媽媽都受罪

產後乳房的護理，對於能否合理餵養嬰兒是至關重要的，對於產後身體的恢復也有一定的作用。女人產後一定要護理好這個部位！否則嬰兒媽媽都受罪！

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1、乳罩的選擇

• 1、在整個孕期和哺乳期都應該根據乳房的大小調換乳罩的大小和杯罩形狀，並保持吊帶有一定拉力，將乳房向上托起，以保證血液循環通暢以及避免乳汁瀦留淤滯，防止日後乳房下垂。
• 2、最好使用純棉質地的乳罩，穿在胸前有開口的餵奶衫是比較方便的。

2、保持乳房清潔

產後乳房必須時時保持清潔。據專家建議，雙手必須用肥皂徹底清洗乾淨後再碰觸乳房，而且，哺乳前後一定要用消毒棉擦拭。哺乳以外的時間，要用清潔的紗布或乳頭墊墊在乳房上，然後再穿上胸罩。

3、如何處理乳頭裂傷？

如發生乳頭裂傷，應暫停直接餵奶，可將乳汁擠出或吸出消毒後再餵給小兒，並將魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑塗於乳頭上，防止感染，促使痊癒。

4、乳汁淤積怎麼辦？

如果乳汁排出不暢或每次餵哺時未將乳汁吸淨，造成乳汁淤積於乳房，可致乳核的發生（即乳房：腫脹有小硬塊），會有脹痛感。剛出現乳核時應及早用清潔的熱毛巾溼敷及輕輕按摩，使其軟化，讓小兒頻繁用力地吸吮或人工吸空，以防止發生乳腺炎。

5、乳頭凹陷怎麼辦？

1、在乳脹早期要做到早吸吮，勤吸吮。

2、如乳頭凹陷，新生兒無法吸吮，或未成熟，嬰兒兒吸吮無力，可溼熱敷乳房後按摩擠出乳汁或用吸奶器吸出乳汁；

3、也可用中藥散結通乳，否則乳汁淤積，易形成硬結，會導致發生急性乳腺炎。

第三、產後私處護理三步走

• 1、產後私處護理的第一步是選用專業的產婦衛生巾，不要用普通衛生巾來代替，因為這樣會減慢產後傷口的癒合。
• 2、產後保持私處清潔，勤換內褲，在傷口拆線後應該進行日常的清潔和護理工作，避免使用鹼性肥皂清洗陰部。
• 3、如果私處傷口有明顯疼痛或出現異常分泌物，應及時到醫院檢查。
• 產後私處護理要從選產婦衛生巾開始，產婦生完寶寶後就開始排惡露了，惡露的量較大，為了避免陰部感染，媽媽挑選一款專業的產婦衛生巾是很有必要的。

第四避免久蹲

產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。

第五、過度看手機和流眼淚損害視力

這個不僅我自己經歷過，我身邊的很多朋友都經歷過。生孩子前沒近視的，月子裡用手機看電視劇，眼睛視力急劇下降；生孩子前已經近視的，出了月子後之後度數加深，以前的眼鏡已經不能用，也是因為月子裡沒管好自己看了手機。

還有月子裡因為產後抑鬱或跟家人矛盾而流淚的，出了月子也覺得自己視力模糊了。看手機這事，如果沒有強大的自制力，還真不容易管得住；而心情，也需要我們及時調節。

產後腹部護理

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

• 記得收肚'鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
• 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]

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• 後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻

第七一定要注意月子期間的飲食

作為女性我深有同感，生完孩子後產媽很容易，管不住自己的嘴巴放肆大吃，結果處在初步恢復階段的身體，就會受到二次傷害，讓自己的身體更加虛弱，自己的腸胃、傷口恢復的都不盡人意，會為自己埋下很多健康隱患。

而如果坐月子期間，各種吃東西的禁忌你都注意到了，坐完月子後你就會擁有一個，比之前還要好的身體素質了。

產媽生完孩子後，飲食要以清淡為主，不要太過大補，要少食多餐，少吃鹽、少吃辣的東西，也不要吃大魚大肉，營養不吸收還會加重產媽身體的負擔

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