7分鐘鍛鍊
如果你曾經承諾自己會盡快找回時間運動，如果你每天都覺得自己沒有足夠的時間運動，那麼這個7分鐘鍛鍊可能更適合你。這是一個短的，快速的系列練習，能夠降低你的體重並保持身體健康。
開合跳
從你在小學學到的東西開始：開合跳。站起來，雙腿分開，雙手接觸頭頂。然後，當你跳躍時，把你的雙腿放在一起，並把雙臂放在你的身體兩側。您可以加快速度或減慢速度以適應您的健康水平。做這個30秒，休息10秒，然後去下一步。
牆壁坐
站在背對牆壁，雙腳分開，稍微在你前面。靠在牆上，像坐在椅子上一樣滑下去。你的膝蓋應該完成在你的腳踝以上，彎曲90度。保持這個位置30秒。
有12個練習。每個應該花費30秒，10秒的“休息”。
這就是所謂的“7分鐘鍛鍊”，重複三次能獲得最大的鍛鍊收益
鍛鍊的順序確實很重要：你應該交替工作，阻抗肌肉群，並遵循使心跳加速的鍛鍊和讓它冷卻一點的鍛鍊。
俯臥撐
進入地板或墊子上的“木板”位置，腳和腳趾一起放在腳下，雙手平放在肩膀下方。慢慢地彎曲肘部並將身體向地面放低，儘可能保持臀部和臀部水平。然後按回來並重復30秒。通過將自己的體重放在膝蓋上而不是雙腳上，可以使這一點變得更容易。為了提高強度，可以嘗試將腳放在低臺或更高一點的地方而不是地板上。
Ab Crunch
從一個基本的緊縮開始：平躺在你的背上，膝蓋彎曲，腳放在地板上。收緊你的核心。將你的後背壓入墊子並伸向膝蓋頂部。返回到初始位置，但保持核心緊密並重復30秒。
升壓（階梯訓練）
站在堅固的椅子或長凳上。用你的左腿踩到椅子或長椅上，一直站在它的兩腳上。然後退後一步，重新開始，這次從右腿開始。在30秒內儘可能多地做。也可以找樓梯的臺階進行鍛鍊會更容易些，要注意安全，凳子的高度要符合自身的實際情況。
深蹲
站立，雙腳分開，腳尖向前。彎曲臀部時彎曲膝蓋，像將要坐在椅子上一樣將它們向下或向下移動。儘可能降低自己的體重，保持大部分體重。站起來。重複30秒。
三頭肌沾在椅子上
坐在穩固堅固的椅子或長椅的前緣，並將手掌放在邊緣上，手指朝前或稍微朝向你。放下椅子，用高跟鞋和手掌支撐你的體重。當你將自己放低到地板上時，慢慢彎曲肘部，然後向上推。重複30秒。一次支持自己一條腿，可以讓這個練習更具挑戰性。
平板撐
在運動墊上躺在你的肚子上，肘部靠近你的兩側，手心向下，手指向前。抬起你的軀幹和大腿，保持身體平直。將你的體重放在肘部和腳上，腳尖朝向小腿。使用你的核心肌肉，並保持在這個位置30秒。
高膝蓋
在原地跑步30秒，每一步都可以讓膝蓋儘可能高。專注於快速上下膝蓋。嘗試在腰部高度將你的手掌伸出你的前方，每一步都努力將你的膝蓋“拍”到你的手掌中。研究發現，這種訓練可能比經典的有氧訓練或力量訓練更有助於減肥。
弓步
站在一起。向右前進一步，將骨盆放下（不向前），放下自己，直到前後膝蓋彎曲儘可能接近90度。然後用前腿推回並回到起始位置。切換雙腿。重複30秒。你可以通過反向弓步來使這個更具挑戰性，或者通過不降低你的身體深度來使它更容易。
俯臥撐和旋轉
從標準的俯臥撐位置開始。開始傳統的俯臥撐，但當你回來時，將你的體重轉移到左側。旋轉上半身並將右臂伸直向天花板。回到你的起始位置，然後重複右側。重複30秒。
側板
躺在你的右側墊上，你的腿伸直，你的左腿直接疊在右邊。將你的腳踝，膝蓋，臀部和軀幹保持在一條直線上，將你的體重壓在彎曲的右肘上，這應該直接放在你的肩膀下。將你的臀部，膝蓋和軀幹從墊子上拿開。保持姿勢15秒。然後切換邊。
每天給自己來一個七分鐘鍛鍊，輕鬆又健康！
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