焦慮發作可能是可怕的。感受到一股恐懼的壓力，或者覺得自己處於痛苦的瀕臨狀態，這絕非易事。但美國大約有四千萬成年人被認為與某種形式的焦慮症有關; 你必須想知道他們如何管理即將到來的恐慌襲擊。
所以，這裡有一些好消息 - 有些策略可以用來防止焦慮使你感到恐慌。因為您可以在完全擊中幾分鐘之前感受到恐慌發作，您可以對其進行處理並控制這些攻擊。
這裡有一些技巧可以幫助保持焦慮不至引起驚恐發作
“幾乎每個人都知道感到焦慮，擔心，緊張，害怕，緊張或恐慌是什麼感覺。通常情況下，焦慮只是一種滋擾，但有時它會削弱你，阻止你做你真正想要的東西。但我對你有一些好消息：你可以改變你的感受。“ - 大衛D.伯恩斯
1.深呼吸將有助於平息你的神經。
舒適地坐在安靜的地方，閉上眼睛。當你吸氣並通過你的鼻子自然呼氣時，感受這種感覺。專注於你的呼吸，不要考慮其他任何事情。阻止你腦海中的所有想法，並專注於你身體的節奏。
然後慢慢深呼吸。在你仔細呼氣之前，保持這些呼吸幾秒鐘。根據需要多次重複這個過程，你會感覺到你的思維安定下來。如果你必須，每天早上做這個習慣，因為它有益於你的健康和幸福。深呼吸控制你的血壓，改善你的新陳代謝，並提高你的記憶力。
2.評估你的想法，並限制你對最壞情況的注視。
通常不切實際的恐懼和擔憂會引發恐慌。你在腦海中創造的想法僅僅基於你的感受，而感覺並不客觀，對嗎？所以，假設你對演示文稿過於緊張，並開始考慮會出現什麼問題。為什麼不重構你的想法積極思考？據專家介紹，你實際上可以訓練你的大腦樂觀。
積極的想法並不是否認事情會出錯。你周圍總會有壓力源，這是一個事實。但如果你
先用積極的想法來解決困難，那麼你可以更積極主動地處理你的焦慮問題。 3.認識到恐慌是暫時的。
知道這種壓抑和虛弱的感覺不會持續太久。如果你承認這個事實，它可能有助於你冷靜下來。在某些方面，變得更加意識到你的胸部緊張，心跳加速和冒冷汗可以使恐慌發作可控。
有時你必須放棄。然後，在你知道它之前，你從這些不適中解脫出來。有沒有注意到有些事情在戰鬥時變得更糟？這也可能適用於恐慌發作。如果你只是騎著它，它不會成為你的終點。
4.學習如何放鬆肌肉，除了深呼吸。
5.消除飲食中的一些食物。
咖啡因，糖和加工過的食物會導致驚恐發作，因為它們含有過度刺激中樞神經系統的成分。嘗試開發更加豐富的水果和綠葉蔬菜。哈佛大學的專家還建議多吃富含維生素B，鎂和鋅的食物，以減輕焦慮。其中一些包括菠菜，豆類，全穀物，腰果，牡蠣，蛋黃，蘆筍，鱷梨和杏仁。
6.記日記。
你可能會注意到，當你寫下你的消極情緒時，你並不客觀。但是，如果頭腦更清晰 - 或者一旦焦慮引發的情節結束 - 你就會有不同的觀點。日記對於心理健康是一個很好的練習，因為你會意識到你寫的任何消極想法也可以通過關注更積極的想法或記錄快樂時光以及挑戰性時刻來創建。
7.信任朋友或家人。
當你將焦慮和憂慮卸給紅顏知己時，你不覺得好嗎？這是因為談話可以緩解你頭腦中的負面想法，並幫助你理清你的感受。有時候，聽到你自己討論你對朋友的擔憂也會讓它變得不那麼可怕。
保持對自己的東西可以是壓倒性的。如果你讓別人進來，這個人可能會為你提供一個解決方案。至少，他們可以幫助你以不同的見解來看待局勢。然而，有時候，有焦慮的人不想因為害怕被判斷而開放，所以選一個可以與你討論恐懼的可信任的人。
8.詳細瞭解焦慮和驚恐發作。
他們說知識就是力量，為什麼不讀這個症狀和症狀呢？如果你在發生恐慌時明白你的身心發生了什麼，那麼你就不會害怕處理它。
最後的想法
這些阻止焦慮使你感到恐慌的策略不會立即產生結果。但是如果你不斷地將它們應用到你的生活中，那麼在這些情節完全消失之前，你將不經常經歷那些攻擊。
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