小伽語錄：想要青春永駐，這組瑜伽必須做！
每個人都希望自己青春永駐，擁有永不衰老的容顏！雖然我們不能抵抗自然的生長規律，但是我們可以藉助外界力量來延緩衰老！有的人採用立竿見影的美容針，但是久而久之就變成了“殭屍臉”。因此，今天小伽給帶來了延緩衰老的妙招，既健康又省錢！
今天小伽給大家帶來的7個體式可以讓你快速排汗，細化我們的毛孔，緊緻我們的皮膚！身體越來越年輕，讓我們對衰老說拜拜！趕快和小伽一起練起來吧！
體式1：半月式
1.保持站立姿勢，雙腿併攏，左腳掌朝向左側伸展，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向下傾直至腹部與地面保持平行；
2.左手臂向下伸展去觸摸支撐物以保持身體平衡，右手向上伸展，目光朝向上方，保持呼吸均勻；
3.右腳緩慢向上抬，直至腿部與地面平行，膝蓋保持挺直狀態，保持動作30s,換另一側練習.
體式2：閉蓮式
1.坐立在地面上，挺胸抬頭，收緊腹部，兩腿交叉伸展，兩膝蓋彎曲，腳掌分別向另一側的髖部伸展；
2.左腳踝放置在右小腿上方，右腳踝放置在左大腿上方，上半身軀幹稍微往前傾，頭部朝向左側，保持呼吸均勻；
3.雙手往背部後側伸展，兩手交叉哦分別去緊握兩側腳掌，保持動作30s,重複動作5次.
體式3：禪鶴式
1.跪立在地面上，上半身軀幹稍微往前傾，兩手臂向前伸展五指張開緊貼地面，手肘略微彎曲，保持呼吸均勻；
2.兩膝蓋分別僅靠兩手臂內側，吸氣，利用臀部和腰部的力量將雙腿抬起離開地面；
3.調整姿勢，兩腿快速往手臂上側移動，保持呼吸均勻，保持動作30s.
體式4：弓式
1.平躺在地面上，腹部收緊，兩手五指張開放置在身體前側以保持身體平衡，雙膝彎曲，保持呼吸均勻，雙腿緩慢向上伸展，小腿朝向頭部一側；
2.上半身軀幹緩慢離開地面，雙手緩慢離開地面逃過頭部向上伸展去緊握兩腳腳掌；
3.整姿勢，保持身體平衡，保持動作30s,重複動作5次.
體式5：獅子式
1.跪立在地面上，腹部收緊，膝蓋和兩小腿緊貼地面，兩腳掌相互靠攏，雙手臂向前伸展，五指張開緊貼地面，手肘盡力靠攏；
2.上半身軀幹稍微往前傾，臀部收緊略微往後翹，保持均勻呼吸，面部做出獅子表情；
3.目光平視前方，保持動作30s,重複動作5次.
體式6：兔子式
1.跪立在地面上，膝蓋和兩側小腿緊貼地面，小腿靠攏，大腿與地面保持垂直，收緊腹部，保持呼吸均勻；
2.雙手向後側伸展放置在小腿上方去緊握兩腳腳掌，保持動作平衡，上半身軀幹緩慢向前傾直至頭部緊貼地面；
3.保持動作30s,重複動作5次.
體式7：側板式
1.側臥在地面上，左手肘略微彎曲，手掌去支撐地面以保持身體平衡，左側腿部向前伸展，膝蓋保持挺直狀態；
2.腹部收緊，手肘緩慢挺直，整個身體離開裡面，目光平視前方 , 調整姿勢，保持身體平衡；
3.右腿向上伸展，膝蓋保持挺直, 右手去緊握右腳腳掌，保持動作30s,重複動作5次.
做完一組體式下來，相信大家已經氣喘吁吁了！抗衰老不容易，大家一定要每天堅持練習！小伽每天和大家一起運動練習！對了，要是喜歡小伽的分享，記得加關注噢！
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